青少年吃什么能增高？营养科医生给出专业建议

青少年吃什么能增高？营养科医生给出专业建议

青少年时期是身高增长的关键时期，合理的饮食搭配对于促进身高增长具有重要作用。江苏省中医院营养科副主任医师武建海就青少年如何通过饮食促进身高增长给出了专业建议。

青少年增高需要均衡的饮食，包括蛋白质、钙、维生素D和其他必需营养素。

蛋白质

蛋白质是身体组织生长和修复的关键。每天应摄入足够的瘦肉、鱼类、鸡蛋、大豆及其他高蛋白食物。建议每日摄入量为每公斤体重1.2至1.5克蛋白质。

钙

钙对于骨骼发育至关重要。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是良好的钙来源。青少年每天应摄入约1300毫克的钙。

维生素D

维生素D有助于钙的吸收，阳光照射是最佳来源。可以通过食物如鱼肝油、强化牛奶和蛋黄获得。建议每日摄入600至1000国际单位。

蔬菜和水果

提供丰富的维生素和矿物质，帮助身体整体健康。每日应保证至少五份不同种类的蔬菜和水果。

全谷类

全谷类食品如全麦面包、糙米和燕麦等提供持久能量，并富含纤维。日常饮食中应包括这些食品，以满足成长中的能量需求。

水

保持身体充足的水分有助于整体代谢和排毒，每天应饮用约8杯水。

保持均衡饮食，避免过多摄入糖分和脂肪，同时结合适当的运动，有助于促进青少年的健康成长和身高增长。

本文原文来自"非常准"网站