十二段锦：中国传统养生功法详解

十二段锦：中国传统养生功法详解

《十二段锦》别名《八段锦导行法》，由十二段动作组成。其中，静功内容包含入静、存想；动功内容包含坐式及按摩。

十二段锦总诀

闭目冥心坐，握固静思神。
扣齿三十六，两手抱昆仑。
旁边鸣天鼓，二十四度闻。
微摆撼天柱，赤龙搅水津。
鼓漱三十六，神水满口匀。
一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门。
尽此一口气，想火烧脐轮。
旁边辘轳转，两脚放舒伸。
叉手双虚托，低头攀足频。
以候神水至，再漱再吞津。
如此三度毕，神水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。
河车搬运毕，想发火烧身。
旧名八段锦，子后午前行。
勤行无间断，万病化为尘。

十二段锦第一图：闭目冥心坐，握固静思神

盘腿而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可倚靠。握固者，握手安稳，可以或许闭关却邪也。静思者，静息思虑而存神也。

十二段锦第二图：扣齿三十六，两手抱昆仑

凹凸牙齿，相叩作响，宜三十六声，叩齿以集身内之神，使不散也。昆仑即头，以两手十指相叉，抱住后颈，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微敬呼吸，不宜有声。

十二段锦第三图：旁边鸣天鼓，二十四度闻

记算鼻息进出各九次毕，即放叉之手，移两手掌控耳。以第二捐叠在中指上，作力放下第二指，重弹脑后，要如击鼓之声，旁边各二十四度。两手同弹，共四十八声。仍放手握固。

十二段锦第四图：微摆撼天柱

天柱即后颈，低头扭颈向左右侧视，肩亦随之旁边招摆，各二十四次。

十二段锦第五图：赤龙搅水津。鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔

赤龙即舌，以舌顶上腭，又搅满口内上下两旁，使水津自生，鼓漱于口中三十六次。神水即津液，分作三次，要汩汩有声吞下。心暗想，目暗看，所吞津液，直送至脐下丹田。龙即津，虎即气，津下去，气自随之。

十二段锦第六图：闭气搓手热，背摩后精门

以鼻吸气闭之，用两掌相搓擦极热，急分两手磨后腰上两边，一面徐徐放气从鼻出。精门即后腰两边软处，以两手磨二十六遍，仍收手握固。

十二段锦第七图：尽此一口气，想火烧脐轮

闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火，下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出。脐轮即脐丹田。

十二段锦第八图：旁边辘轳转

曲弯两手，先以左手连肩，圆转三十六次，如绞车一股，右手亦如之。此单转辘轳法。

十二段锦第九图：两脚放舒伸。叉手双虚托

放所盘两脚，平伸向前，两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱著力上耸。手托上一次，又放下，安手头顶，又托上。共九次。

十二段锦第十图：低头攀足频

以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状，十二次，仍收足盘坐，收手握固。

十二段锦第十一图：以候神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀

再用舌搅口内，以侯神水满口，再鼓漱三十六。连前一度，此再两度，共三度，毕。前一度作三次吞，此两度作六次吞，共九次，吞如前。咽下要汩汩响声，咽津三度，百脉自周遍调匀。

十二段锦第十二图：河车搬运毕，想发火烧身。旧名八段锦，子后午前行。勤行无间断，万病化为尘

心想脐下丹田中，似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道，即大便处，升上腰间，背脊后颈，脑后头顶止。又闭气，从额上两太阳，耳根前，两面颊，降至喉下，心窝肚脐下丹田止。想是朝气烧，通身皆热。