促进肺健康，这些呼吸功能锻炼在家就能做，快来get!

促进肺健康，这些呼吸功能锻炼在家就能做，快来get!

呼吸功能锻炼是慢性呼吸系统疾病肺康复护理中的重要措施，目的在于锻炼呼吸肌，建立有效的呼吸方式，改善患者疲劳、乏力和呼吸困难等症状，预防和减少由于缺氧、二氧化碳潴留等原因造成的肺功能损害，从而促进患者康复，提高患者的生存质量。

今天就教大家临床中较常使用的呼吸训练方法包括缩唇呼吸、腹式呼吸以及全身呼吸。不同呼吸方法的主要作用不同，患者进行呼吸训练时，需根据自身情况选择对应的呼吸方法。

一、缩唇呼吸

1. 取坐位或半坐位。
2. 闭口经鼻吸气，吸气时间2~3秒，然后通过缩 （吹口哨样）缓慢呼气，4～6秒内将气体缓慢呼出，同时收缩腹部，吸气与呼气时间比为1:2。
3. 呼气流量：以能使距口唇15~20cm处、与口唇等高水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不至于熄灭为止。
4. 频次：每天两次，每次10～20分钟，逐步增加训练的时长与次数。

二、腹式呼吸

1. 取仰卧或舒适的体位，全身放松。
2. 两手分别放于前胸部和上腹部。
3. 吸气时腹部隆起，手感到腹部向上抬起；呼气时腹肌收缩，手感到腹部下降。
4. 频次：每次5-15分钟，每天练习1-2次。

三、全身呼吸

在腹式呼吸练习的基础上，以缩唇呼气配合肢体动作为主，吸气用鼻，呼气用嘴，调动全身肌肉，可起到进一步改善肺功能和增强体力的作用，可取卧位、坐位或立位，锻炼方法如下：

1. 双手上举，吸气放下，呼气持续10~20次。
2. 双手放于身体侧面，交替沿体侧上移下滑，上移吸气，下滑呼气持续10~20次。
3. 双手屈曲握拳，交替向斜前方击拳，击拳吸气，还原呼气持续10~20次。
4. 抬起吸气，放下呼气。
5. 频次：锻炼次数和时间应根据自身具体情况，按照循序渐进的原则进行。

四、锻炼注意事项

1. 患者一定要通过鼻腔吸气和口腔呼气，体位如上座位、立位均可，严格掌握循序渐进的原则，动作逐渐增加，次数从少到多，时间从短到长，以锻炼后不疲劳、不勉强、身体舒适、呼吸自然为宜。
2. 缩唇呼吸和腹式呼吸每天训练34次，每次重复810次，腹式呼吸需要增加能量消耗，因此只能在疾病恢复期或出院前进行训练。
3. 患者出现以下两种情况时，应中止锻炼：呼吸大于35次每分，血氧饱和度小于90%，心率大于130次每分，收缩压大于180毫米汞柱或小于90毫米汞柱，意识水平改变，胸腹式呼吸方式不同等。