女性充分利用“长寿红利”的4种方法
女性充分利用“长寿红利”的4种方法
随着人口老龄化的加剧，如何健康地老去、如何充分利用长寿带来的机会，是每个人都需要面对的问题。AGEWAVE联合创始人麦蒂·迪奇瓦尔德通过个人经历的转变，阐述了积极看待衰老的重要性，并提出了四条具体建议，帮助女性充分利用"长寿红利"。
图片来源：KATE_SEPT2004 VIA GETTY
20世纪80年代，当麦蒂·迪奇瓦尔德十几、二十多岁的时候，她是一名职业演员，为四季宝花生酱（Skippy peanut butter）和杜邦油漆（Dupont paint）拍摄广告。显而易见的是，当时的女性，尤其是在她所从事的行业中，只要散发出青春气息，达到无与伦比的美丽标准，就能取得成功。“女性在特定年龄就会达到黄金期”的言论，让迪奇瓦尔德无法以积极的心态对待年龄的增长和事业的长远发展。
迪奇瓦尔德对《财富》杂志说：“最晚到30岁或35岁，如果你还没有大红大紫，那就无法出人头地了。”
转眼50年过去了，迪奇瓦尔德如今是《青春永驻：女性增加健康寿命、脑力寿命和寿命指南》（Ageless Aging: A Woman’s Guide to Increasing Healthspan, Brainspain, and Lifespan）一书的作者。她和丈夫肯·迪奇瓦尔德（Ken Dychtwald）是拥有数十年历史的研究和教育平台Age Wave的共同创始人，站在了年龄包容运动的最前沿。他们的工作深刻地改变了迪奇瓦尔德对衰老的看法，她为自己证明了年轻时的错误看法而感到自豪。
重新定义衰老使生活更有意义，并在人们的身心衰老方面发挥着重要作用。
现年74岁的迪奇瓦尔德在接受《财富》杂志采访时表示，几千年来，女性的寿命一直比男性长，因此她们拥有独特的机会来最大限度地利用“长寿红利”。在《青春永驻：女性增加健康寿命、脑力寿命和寿命指南》一书中，她概述了女性利用长寿优势的方式。
她说："科学告诉我们，女性确实中了长寿彩票。衰老带来重塑自我、尝试新事物的机会，你甚至比年轻时更精力充沛。"
尽管女性的寿命更长，但由于经济不平等、疾病风险等因素，她们在生命末期至少有十年的时间处于健康状况不佳的状态，比男性更甚。因此，迪奇瓦尔德说，迫切需要帮助女性缩小寿命与健康寿命之间的差距——即你实际活了多长时间与你健康地活了多长时间之间的差距——以便她们能够充分利用长寿红利。
她说："过去人们认为，就我们的健康和幸福而言，基因起到了决定性作用。”但现在，"我们拥有了以前从未想过的权力。我们为家人和自己做出了80%的医疗保健决定。我相信，我们有能力真正改变自己的命运。"
以下是迪奇瓦尔德在她的书中概述的四条建议，以在女性衰老过程中为其赋能。
拥抱更多幸福的可能性
拥抱长寿的好处是让衰老变得更令人兴奋的第一步，尤其是对于那些往往面临着更多关于保持年轻外表的刻板印象的女性来说。积极地看待衰老也可以通过减少慢性压力和慢性疾病的风险来影响衰老进程。
迪奇瓦尔德写道：“认识到并欣赏衰老的诸多好处是用更积极的心态面对长寿的必要条件，我们知道这会影响健康预期寿命和寿命。”
迪奇瓦尔德说，首先，要承认长寿带来的好处，其中包括自我意识、智慧和以更广阔的视角进行互动的能力。
另一个好处是什么？迪奇瓦尔德强调了U型幸福曲线，这表明人们的幸福感在年轻和年老时达到峰值。她写道，根据Age Wave在2023年的一项研究，“幸福的甜蜜点”在50岁到75岁之间，人们在这个年龄段平均承担的照顾责任更少，对自己的事业更有信心。迪奇瓦尔德的团队将这一时期视为“自由区”，许多女性都抱着成长的心态去尝试新的、令人兴奋的机会。
但是，女性不需要再去攻读一个学位，也不需要在生活中做出重大调整，就能感觉到她们正在拥抱红利。
“事实上，我们在Age Wave所做的研究发现，人们找到使命感的首要方式是与家人共度时光。而且，人们愿意尝试的、能够获得使命感的第一件事就是领养宠物。”她说。
接受生活方式改变带来的多米诺骨牌效应
健康长寿没有灵丹妙药。然而，我们比以往任何时候都更清楚地知道，生活方式因素，而非遗传因素，会影响我们的衰老进程和寿命。迪奇瓦尔德在《青春永驻：女性增加健康寿命、脑力寿命和寿命指南》一书中写道，是时候成为“我们自身健康的首席执行官”了。
迪奇瓦尔德说，与其彻底改变生活方式，不如利用健康习惯带来的多米诺骨牌效应。是的，这包括将健康饮食、锻炼身体、建立良好的人际关系、减轻压力和保证高质量睡眠结合起来——但同时也要相信这些习惯之间是相互关联的。
她说：“有这样一组或一整套要素共同发挥作用，”尤其是对经历围绝经期、更年期和荷尔蒙变化的女性而言。“如果你开始睡得更好，你就会有更多的精力和活力来完成白天想做的各种任务，包括锻炼。你可以看到这种级联效应。”
看看拥抱衰老的榜样
要寻找关于优雅老去的智慧，没有比积极面对衰老的女性更好的参照了。迪奇瓦尔德说：“衰老应当被欣然接受，而非令人惶恐不安或避之不及。”她指出，托妮·莫里森（Toni Morrison）在40岁时写出了她的第一部小说，而鲁丝·韦斯瑟梅尔（Ruth Westheimer）博士在52岁时才有了自己的广播节目。
在油管（YouTube）最近一个名为“造就我们的时刻”（Moments That Make Us）的系列访谈中，刚刚过完60岁生日的琳达·弗兰奇·盖茨（Melinda French Gates）采访了盖尔·金（Gayle King）和奥普拉-温弗瑞（Oprah Winfrey），谈及衰老带来的好处。
这三位女性都是老有所为的典范。
“过去，女性不谈论自己的年龄，好像我们应该为自己的年龄感到羞耻。但我确实为自己即将年满60岁而感到自豪。”弗兰奇·盖茨在采访中说。“我们难道不应该庆祝一下吗？我认为到了这个年龄，我们都或多或少有了智慧，对吧？”
至于哥伦比亚广播公司（CBS）主播盖尔·金：“衰老是生活的另一种说法。我认为，如果我们都幸运的话，我们都能到达那个阶段。”
延长脑力寿命
女性患认知能力衰退和阿兹海默病的几率是男性的两倍。虽然命运并不完全掌握在自己手中，但“我们可以采取一些措施来预防和延缓认知功能衰退”，迪奇瓦尔德说。
虽然生活方式因素对大脑和身体健康有一定影响，但也有更精确的方法来增强记忆力和脑力。
这包括终身学习，不断挑战脑力，与他人建立联系（这可能有助于降低患痴呆症的风险），以及心存感激和进行正念练习。
这些建议只是初步建议，但迪奇瓦尔德认识到，经济、社会经济和社会的不平等并不能让每个人都有同样的机会获得长寿红利的好处。
以下是女性获得长寿红利的四种方法：
- 在任何年龄段都接受学习新事物
- 与他人交流，哪怕每天只有10分钟
- 记住衰老的好处，比如智慧和自我意识
- 养成睡眠、运动和减压等健康习惯（财富中文网）
译者：中慧言-王芳