科学健身丨运动降血压，这些要点要记牢

科学健身丨运动降血压，这些要点要记牢

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改善生活方式是预防、治疗高血压的重要途径。运动是健康生活的重要部分，高血压患者可以通过科学运动，使血压降低5~7mmHg，同时提升体质，改善运动能力。部分血压轻度升高的患者，可以通过运动及生活方式的改变，使血压回归正常水平。

作为非药物干预高血压的重要组成部分，大众已经能够理解和认识到运动辅助治疗高血压的作用，但在实际的生活中，如何科学运动，合理安排，正确执行，还存在疑惑和盲区，这篇文章就给大家梳理了科学运动降血压的要点，希望对大家有所帮助。

什么时机运动？

高血压患者通过运动来控制和降低血压是有前提条件的。一般来说高血压前期水平（正常高值：收缩压120139mmHg和/或舒张压8089mmHg）或血压得到有效控制的高血压1期（收缩压141159mmHg和/或舒张压9199mmHg）人群，进行运动是相对安全和适宜的。最重要的还是在健康筛查，风险评估，医学检查，运动测试的前提下，再来实施运动锻炼（或运动处方）计划。

运动类型有哪些？

运动类型主要包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可以有效降低血压；力量训练如举重、使用阻力带等，有助于改善心血管功能；柔韧性训练如瑜伽、拉伸等，可以提高身体的灵活性和平衡性。

运动强度如何把握？

运动强度应该根据个人的身体状况和医生的建议来确定。一般来说，中等强度的运动（如快走、慢跑）对降压效果最好。运动时的心率应该控制在最大心率的60%-70%之间，最大心率可以用220减去年龄来估算。

运动频率和时间如何安排？

建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。运动应该保持规律性，最好每天都能进行，每次运动时间不少于30分钟。

注意事项

1. 运动前应该进行充分的热身，运动后应该进行适当的放松。
2. 运动时应该注意身体的反应，如果出现头晕、胸闷等不适症状，应该立即停止运动。
3. 运动时应该保持充足的水分，但避免一次性大量饮水。
4. 运动时应该穿着舒适的运动服装和鞋子。
5. 运动环境应该安全，避免在污染严重的环境中运动。

运动降压是一个长期的过程，需要持之以恒。同时，运动降压不能替代药物治疗，患者应该在医生的指导下，将运动降压作为药物治疗的辅助手段。