很可怕的心理学效应：习得性无助，让人很丧，附上远离和解决方法

很可怕的心理学效应：习得性无助，让人很丧，附上远离和解决方法

引用

网易

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在当今快节奏的社会中，很多人都会遇到挫折和失败，甚至陷入一种无法自拔的"无助"状态。这种状态被称为"习得性无助"，它不仅会影响我们的心理健康，还可能阻碍我们的个人发展。那么，什么是习得性无助？它又是如何形成的？本文将为您详细解答，并提供一些实用的应对方法。

什么是"习得性无助"？

习得性无助并非与生俱来的一种无助之感，而是后天逐渐形成的。当我们持续处于失败或者不佳的状态里，当我们长时间被负面情绪所环绕，便会渐渐地消磨掉我们付诸行动的动力以及信心，让我们认定自己就是无法改变现有的状况，就是无法改善艰难的困境，这便是习得性无助。

这种无助感并非我们天生所带，而是在长期的失败和无助当中慢慢被塑造而成的。

习得性无助的表现

1. 消极思维：总是用消极的词汇描述自己和周围的事物，比如“我做不到”、“这太难了”等。
2. 逃避行为：面对挑战时选择逃避，不愿意尝试新事物或承担新任务。
3. 情绪低落：经常感到沮丧、焦虑或绝望，对生活失去热情。
4. 自我否定：过分关注自己的缺点和失败，忽视自己的优点和成就。

如何克服习得性无助？

1. 改变思维方式：尝试用积极的词汇替代消极的词汇，比如将“我做不到”改为“我可以试试看”。
2. 设定小目标：将大目标分解为若干个小目标，每完成一个小目标就给自己一些奖励。
3. 寻求支持：向家人、朋友或专业人士寻求帮助和支持，分享自己的感受和困惑。
4. 培养兴趣爱好：通过参与自己喜欢的活动来转移注意力，提升自信心。
5. 保持健康的生活方式：规律的作息、健康的饮食和适量的运动都有助于改善情绪和增强抵抗力。

习得性无助虽然是一种常见的心理状态，但通过积极的干预和调整，我们完全有可能走出这种状态，重新找回生活的热情和动力。记住，你并不孤单，总有人愿意帮助你一起面对困难。