冬三九，吃三宝！提高免疫力，预防甲、乙流

冬三九，吃三宝！提高免疫力，预防甲、乙流

俗话说：三九补一冬，来年无病痛。冬季是养生保健的重要时节，推荐以下几个简单实用的中医养生方法：

一、不开

早晚不开窗。三九时节天气寒冷，早晚温差较大，很多人会选择"猫冬"，长时间关闭门窗。然而，这种做法并不利于健康。研究表明，室内空气不流通会导致氧气含量降低，细菌灰尘数量升高。因此，建议每天定时开窗通风两次，最佳时间段为上午9到11点或下午2点到4点，每次通风20分钟左右。这两个时间段的空气质量相对较好，车辆较少，空气污染物也较少。

二、要满

1. 衣物要添满。《保生要录》有言："冬月棉衣莫令甚厚"。三九天是全年最寒冷的时期，穿衣一定要讲究，才能抵御严寒。推荐采用"洋葱式穿衣法"，注重层次感：内层选择吸湿排汗的衣物，中间选择保温性强的衣服，外层选择防风防水的衣服，同时戴好帽子、围巾、手套，防止热量从头、颈、手等暴露部位散失。

2. 阳气要蓄满。冬季寒冷，人体内的阳气潜藏。适当的运动和晒太阳有助于促进气血循环，温暖全身。对于腰膝酸软疼痛者，可以配合拍打后腰，取躬身位，连续拍打后腰60~100下，以刺激腰眼、肾俞等穴位，补充人体阳气。患有多种慢性病及免疫力低下者，可以配合艾灸、敷贴膏药等调理身体，效果明显且持久。

三、吃三宝

1. 吃乌鸡。三九时节，人体为了保持体温会消耗更多能量。从脏腑角度而言，脾、胃、肾均宜温补。乌鸡富含铁元素及优质蛋白质，具有显著的滋阴补血效果。与普通鸡肉相比，乌鸡的脂肪含量更低（每100克仅含2.3克左右），不仅营养更丰富，吃起来也更没有负担。搭配不同的食材和药材，如山药、虫草花、红枣等，可以增强滋补功效；搭配黄芪、党参等药材，可以补气养血、调经止带。尤其适合吹风易受凉、手脚冰冷的人群。

2. 吃银耳。今年冬天，甲流等呼吸道疾病较为常见。许多人出现咳嗽咽干等症状，这往往与津液不足有关。银耳富含天然植物性胶质，能够滋阴润肺，对慢性支气管炎、肺原性心脏病等有一定疗效，尤其是针对肺燥咳嗽，是最适宜的滋补品。在食用银耳时，可以根据个人体质和需求选择合适的搭配食材，如与莲子、百合、红枣等搭配煮粥或炖汤。需要注意的是，银耳虽然营养丰富，但肠胃虚弱者、风寒感冒者以及湿气重者应谨慎食用或适量控制摄入量。

3. 吃萝卜。俗话说："冬吃萝卜夏吃姜，不用大夫开药方。"三九天吃萝卜确实具有很好的养生功效。萝卜中的芥辣素具有清热止咳的功效，对于冬季因天气干燥或寒冷引起的咳嗽、嗓子疼、鼻塞等症状，适量食用萝卜有助于改善这些症状。此外，冬季人们往往运动量减少，消化能力相对较弱，适量食用萝卜能够增加食欲，帮助消化。需要注意的是，萝卜性凉，阴盛体寒、脾胃虚寒者不宜多食，以免引发腹泻、腹痛等不适症状。