感冒能否运动？医生的专业建议来了

感冒能否运动？医生的专业建议来了

感冒时是否适合运动？这是一个很多人都关心的问题。虽然本文来自2024年10月，但其中的专业建议和健康指导至今仍然具有很高的参考价值。让我们一起来听听南京鼓楼医院呼吸科王永生副主任医师的专业解答。

轻度感冒

如果只有轻微的上呼吸道症状，如鼻塞或轻微喉咙痛，适度的运动可能不会对健康造成负面影响。研究表明，适度的有氧运动，如慢跑或快走，可以增强免疫系统，有助于更快恢复。建议运动强度保持在低到中等水平，每次不超过30分钟，并注意保暖和补充水分。

严重感冒

出现发热症状（体温超过37.5℃）时，不宜进行任何形式的运动。运动会使身体产生更多的热量，加重脱水风险。咳嗽频繁、胸闷或呼吸困难时，应停止所有体育活动。这些症状说明呼吸系统受到较大影响，运动可能导致进一步恶化。感觉全身乏力、肌肉酸痛明显时，身体需要充分休息以恢复体力。

康复期运动

感冒康复初期，即使症状有所缓解，也应逐步恢复运动，避免突然进行高强度锻炼。可以从低强度的活动开始，如散步或轻松的瑜伽练习，逐步增加运动时间和强度。及时评估自身的感冒症状，避免在身体未完全康复时过早恢复高强度运动。保持良好的休息和充足的水分摄入，有助于更快恢复健康。