你应该尝试的10个睡眠技巧

你应该尝试的10个睡眠技巧

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越来越多的人睡眠不足，不是不想睡，而是睡不着。如果你是熬夜族的一员，建议尝试以下10个技巧，可以帮助你获得更好睡眠。

1、选择一个固定的睡觉时间

固定的睡觉时间可以让你利用自然的昼夜节律。

每天晚上 9:30 到 11 点之间上床睡觉，会让身体释放褪黑激素，让大脑和身体做好睡眠准备。

2、下午 1 点后避免摄入咖啡因

你可以在早晨喝一杯咖啡，但午餐时间及以后要禁止喝咖啡。

咖啡除了激活让你保持清醒的大脑受体外，咖啡因还会增加压力荷尔蒙皮质醇，这会导致思维混乱，降低你几个小时后入睡的能力。

3、在白天吃蛋白质

蛋白质是一种温和的大脑刺激物，因为氨基酸会阻断大脑神经元（称为食欲素通路）——让我们感到困倦。这并不意味着高蛋白饮食会导致睡眠困难。