久坐后出现脖子酸、头晕怎么办？专业医生给出8个缓解方法

久坐后出现脖子酸、头晕怎么办？专业医生给出8个缓解方法

东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉针对久坐后出现脖子酸痛和头晕的问题，给出了专业的建议。

久坐后出现脖子酸痛和头晕的症状通常与肌肉紧张、血液循环不良或颈椎问题有关。采取一些简单的措施可以有效缓解这些症状。

1. 调整坐姿：保持正确的坐姿是最基本的措施。确保背部挺直，肩膀放松，眼睛平视计算机屏幕的上缘，以避免长时间低头。

2. 定时活动：每工作30到60分钟应站起来活动5到10分钟，进行一些简单的伸展运动，如颈部旋转、侧弯等，以促进血液循环和减轻肌肉疲劳。

3. 进行颈部锻炼：适当的颈部锻炼可以加强肌肉耐力。例如，头部前屈、后仰和左右旋转各做5到10次，有助于舒缓肌肉紧张。

4. 使用热敷：用温热的毛巾或热水袋敷在颈部，每次15到20分钟，可以帮助放松颈部肌肉，缓解疼痛。

5. 按摩：轻柔按摩颈部和肩膀区域，帮助减轻肌肉紧张和疼痛。专业按摩师的帮助可能更为有效。

6. 注意饮食和补水：保持足够的水分摄入有助于缓解因脱水导致的头晕。均衡的饮食提供必要的营养支持神经和肌肉功能。

7. 药物辅助：如果以上方法效果不佳，可考虑使用非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚，但长期使用需遵医嘱。

8. 就医检查：若症状持续或加重，建议寻求专业医疗机构的帮助，以排除颈椎疾病或其他潜在健康问题。

保持良好的生活习惯和定期的锻炼可以有效预防久坐引起的不适问题。合理安排工作休息时间，并及时处理身体发出的不适信号。