肠易激综合症：16种食物一吃就腹痛腹泻，不忌口可能困扰一生！

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肠易激综合症：16种食物一吃就腹痛腹泻，不忌口可能困扰一生！

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肠易激综合症（IBS）是一种常见的慢性功能性胃肠疾病，主要表现为腹痛、腹胀等症状，伴有排便习惯和大便性状的改变。虽然不会影响寿命，但会加重身心负担，降低生活质量。本文将为您详细介绍肠易激综合症的症状、成因及注意事项，帮助您更好地了解和应对这一疾病。

肠易激综合症是什么？

肠易激综合症是一种常见的慢性功能性胃肠疾病，主要症状包括腹痛、腹胀，伴有排便习惯和（或）大便性状的改变。这种疾病没有器质性病变，如胃肠道溃疡、炎症性肠病、憩室炎、胃肠道感染及肿瘤等。

通俗来说，就是时常出现不规律的腹痛或腹胀，伴有腹泻或便秘，但又没有器质性改变。虽然不会影响寿命，但会加重身心负担，降低生活质量。肠易激综合症多见于30-59岁的中年人群，女性更为常见。由于人们对这种病的认识有限，70%以上的患者并没有得到正确的及时诊治。香港大约有5%-10%的人患有此病。

病发时有什么感觉？

肠易激综合症的成因大致分为内在和外在因素。患者会因为肠胃蠕动不规律而造成不适，每个人的肠胃神经线和肠胃中细菌的健康程度不同，所以症状的程度也有所不同。大部分患者会腹痛，感觉肠胃似“扭毛巾”，伴有腹胀、腹泻或便秘，一般持续数星期至一个月。外在因素则多由情绪所致，包括焦虑、压力、紧张等。肠易激综合症为慢性肠胃疾病，与急性的肠胃炎在临床症状上不大相同。

西方医学研究指出，肠易激综合症主要可分为以下三类症状：

腹泻型：大便一般呈糊状或水状，很少出现大便过硬的情况。
便秘型：大便一般过硬、过干，很少出现大便稀烂的情况。
混合型：大便稀烂或过硬的情况会交替出现。

肠易激综合症注意事项

鉴于肠易激综合症的发病涉及诸多方面，因此更应强调个体化的治疗方案。除了注意起居、规律进行体育锻炼、戒烟戒酒之外，还应注意以下方面：

肠易激综合症的患者容易放屁、易腹泻，这与日常生活饮食也有一定关系。每位患者的消化和食物触发因素有所不同，应注意自己在进食哪些食物后产生不良反应，减少进食相关食物，可以降低发病机会，例如：

富含寡聚糖、双糖、多聚醇化合物等成分的食物，有助于降低肠易激发病机会。

食物种类	宜进食低FODMAP食物	减少进食高FODMAP食物
粮食	米、燕麦、玉米	小麦（如面、面包）、大麦、黑麦面包
奶类制品	杏仁奶、车打芝士	牛奶、乳酪、牛油
蔬菜	深绿色有叶蔬菜（如菠菜、芥兰）、茄子、番茄、番薯、土豆	洋葱、蒜、菇菌、花椰菜、芦笋、牛油果
水果	香蕉、柠檬、橙、猕猴桃、草莓、蓝莓	苹果、梨、西瓜、芒果

高脂肪、辛辣、麻辣和重香料的食物；
高膳食纤维素食物可能对便秘有效，但对腹痛及腹泻不利；
一旦明确食物过敏原，应避免摄入含有该过敏原成分的食物；

肠易激综合症的发病机制由多因素参与，根据症状的严重程度，可采取不同的治疗措施。西方医学角度而言，暂未有证据指出肠易激综合症会增加肠道患上恶性肿瘤风险，然而，中医认为肠胃道的健康与身体整体平衡密切相关，长期肠道功能失调可能会导致身体失衡，从而增加某些疾病风险。因此，为了健康着想，除了饮食生活方面的控制，还可以从降低肠道敏感度着手。