什么运动对心脏最健康？研究发现，排名第一的是它→

什么运动对心脏最健康？研究发现，排名第一的是它→

引用

央视网体育频道

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https://news.cctv.com/2024/05/06/ARTI3ERRN5hS80j8sdATvX3d240506.shtml

在日常生活中，我们的身体会经历各种各样的活动状态，如站立、坐着、走路、爬楼梯、跑步、睡觉等。这些看似平常的行为，实际上对心脏健康有着不同的影响。一项发表在《欧洲心脏杂志》的研究揭示了不同运动模式与心脏健康之间的关系，让我们一起来看看如何通过运动和生活习惯来保护我们的心脏。

中等强度运动对心脏最健康

2023年11月《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究，评估了一天24小时中，不同运动模式和心脏健康的关系。研究发现：中等强度运动对心脏最健康。具体排序依次为：

1. 中等强度的运动（跑步、快走、爬楼梯）
2. 轻度运动
3. 站立
4. 睡眠

而久坐行为会对心脏健康产生不利影响。

研究还指出，如果每天用5分钟的中等强度运动替代久坐，就能对心脏健康产生显著影响。

什么样的运动是中等强度运动？

根据国家体育总局发布的《全民健身指南》，可以通过心率来监测运动强度：

• 最大心率（次/分）=220-年龄（岁）

体育健身活动时：

• 心率在85%或以上最大心率，相当于大强度运动；
• 心率控制在60%～85%最大心率范围，相当于中等强度运动；
• 心率控制在50%～60%最大心率范围，相当于小强度运动。

一般来说：

• 低强度运动：运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。
• 中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。
• 高强度运动：运动心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。

另外，还可以用“最简单的判断法”：

• 如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；
• 如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。

除了运动，这9个习惯对心脏也有益！

除了运动，生活中还有许多其他习惯对心脏健康有益：

1. 吃八分饱：过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，会使腹部膨胀不适，加重心脏负担。

2. 东方膳食：建议采用“东方膳食模式”，包括增加粗粮、推荐植物油、增加白肉、保证适量水果等。

3. 好好睡觉：长期睡眠不足会影响心率模式，建议保证充足睡眠。

4. 远离烟酒：酒精和烟草都会对心血管健康造成严重损害。

5. 规律排便：晨起或饭后规律排便，避免便秘时过度用力。

6. 开心一点：长期处于激动、紧张的情绪下会增加心脏负担。

7. 控好腰围：腰围粗意味着腹部脂肪堆积过多，建议男性腰围最好＜85厘米，女性腰围最好＜80厘米。

8. 重视体检：40岁以后要定期进行体检，及时了解心脏健康状况。

9. 亲近自然：多在无污染的环境中锻炼，特别是在公园和林区，既能保护心脏，也让心理更健康。