手臂肌肉酸痛怎么快速恢复？医生给出6个实用建议

手臂肌肉酸痛怎么快速恢复？医生给出6个实用建议

手臂肌肉酸痛是常见的运动损伤之一，如何快速恢复成为很多人关心的问题。东南大学附属中大医院骨科的韦继南副主任医师给出了专业的建议，从休息、冰敷到药物治疗，多种实用方法帮助你缓解疼痛，加速恢复。

休息

让受影响的肌肉得到充分的休息是至关重要的。避免过度使用受伤的部位，尤其是在症状明显的时候。通常，短暂的休息能让轻微的肌肉酸痛在几天内自行缓解。

冰敷

在肌肉疼痛的早期阶段，可以使用冰敷来减轻炎症与疼痛。建议每次冰敷15至20分钟，每隔一小时进行一次。注意不要直接将冰块接触皮肤，可以用一块毛巾包裹冰袋。

拉伸运动

轻柔的拉伸练习有助于加速恢复。可以选择一些简单的上肢拉伸动作，例如肩关节环绕或手臂伸展，保持每个动作约15至30秒。

药物

非处方的非甾体抗炎药物如布洛芬可以帮助缓解炎症与疼痛。在使用药物前，确保对药物成分不过敏，并遵循推荐剂量。

按摩

适度的按摩可以放松紧张的肌肉纤维，提高局部血液循环，加速恢复过程。

保暖

在急性期过去后，温热疗法可以促进血流，有助于肌肉放松。可以使用热水袋或热敷垫，每次持续10至15分钟。

保持良好的姿势和适度的锻炼可以预防未来的肌肉损伤。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。