如何正确设置个人界限？
如何正确设置个人界限？
在人际关系中，学会设置个人界限是一项重要的能力。它不仅能够帮助我们保护自己，还能促进更健康、更尊重的关系。本文将为您详细解析如何正确设置个人界限，包括区分抱怨、要求和请求，以及六个实用的步骤来帮助您建立和维护这些界限。
抱怨、要求与请求的区别
在人际关系中，我们常常会遇到需要表达自己需求的情况。但是，很多人并不清楚如何正确地表达，往往会导致沟通的失败。让我们先来区分一下抱怨、要求和请求的不同：
抱怨： 抱怨可以让你清楚地表明你不喜欢你们关系中正在发生的事情，而不会冒着要求你想要的事情发生的风险，例如，“你……这不公平”。
要求： 要求必须得到“是”的回答。它建立在你可以控制他人行为的假设之上。而且，虽然你可以试图操纵、威胁或强迫别人服从你的要求，但这并不是建立健康、尊重的关系的方式。例如，“如果你不这样做，我就离开”。
请求： 在设定界限之前，最好先提出一个明确的请求。别人的请求不是自私或卑鄙的。这是一种尊重他人的方式，既能提出自己的需求，又能让他人自由选择自己认为合适的方式。例如，“如果你能……，那对我就有帮助了”。
什么是界限
界限是指你为了保护自己和与他人保持联系而设定的。当你为自己设定界限时，你就清楚了什么适合你，什么不适合你，让你自己和别人知道你会如何回应那些不合适的事情。
例如，“你不同意我是可以的。你对我大吼大叫是不对的。当这种情况发生时，我先离开15分钟，然后回来我们可以再试着聊聊，因为我确实想知道对你来说什么是重要的。”
设定界限的好处
设定界限可以让你感到更受保护，更信任自己。这支持更全面的大脑功能，帮助你更好地联系、联系和照顾自己和他人。这就是为什么做边界工作是一种善意和爱的行为。
如何设定界限
为了帮助你的大脑自信地设定界限，可以采取以下六个步骤：
找到你的原因：找出你为什么需要一个界限的最深层的原因，以及它会改变什么，使它变得更好，值得冒险。设定界限的好处是什么？不要求你所需要的东西的代价是什么？你能把磁带往前放，看看这些选项是如何发挥作用的吗？
确定你的界限：界限关注的是你会做什么来帮助你的大脑感到安全，这样你就可以保持开放、好奇和关心他人。在这种情况下，什么对你来说是OK的？在这种情况下，什么对你来说是不合适的？如果不太好的事情发生了，你会如何应对？
预测别人的反应：接受别人可能对你的界限有各种各样的感受，改变或控制他们的反应不是你的工作。有没有一种视觉上的心理意象可以帮助你创造一个安全的空间，让你接受别人对你的界限。例如，一堵果冻墙或一张蝴蝶网的感受？你能用这个形象来帮助你辨别什么是真的，什么是假的，关于你的或不是关于你的，关于他们的反应？
预测你的反应：考虑一下，如果有人发现你的界限很难听到或接受，你会如何有意地调整你的言行。有没有一个个人诚信的词可以提醒你，你想成为什么样的人，例如，勇气？有没有一个关系完整性的词可以提醒你如何与他人建立联系？例如，善良？
制定一个自我安慰的计划：如果设定、沟通或尊重你的界限让你感到难以承受，请让自己停下来，寻求自我同情。你是否可以做一个让人安心的动作？例如，把手放在心上来帮助你记住，你是一个像所有人一样面对困境的好人？
说出来并坚持到底：不道歉或者向别人过度解释你的界限。当需要的时候，只要问出你需要什么，然后负责完成。什么是一种简短、友好、清晰的方式来与他人分享什么是可以的，什么是不可以的，以及如果将来发生不可以的事情你会怎么做？
“重要的是要注意，几乎所有这些边界设置都发生在幕后，”“这让你的大脑在沟通和遵循你所需要的界限时能够充分发挥作用，使神经系统更加整合。”