90%的健身没鬼用，因为你不知道自己体脂率，进来对号入座

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@小白创作中心

90%的健身没鬼用，因为你不知道自己体脂率，进来对号入座

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http://www.360doc.com/content/24/0627/08/80399563_1127245871.shtml

决定你身材的不是体重不是BMI，而是体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率能够告诉我们，体内的脂肪含量有多少

这位荷兰小姐姐，减肥2年，体重一斤没减，但身材看上去好多了，为什么？

为什么62.5kg看上去却比56kg瘦呢？

因为，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的 4 倍！！我们减肥，其实就是减脂！

不同的体脂率水平视觉上也是不同的哦，先看看下图，有个概念

男性不同体脂率的外观表现

体脂率3~4%：完全青筋满布，到处都是。肌肉块块分明，每一块肌肉的线条都能看见。就连臀大肌的线条都能看见，而且青筋暴露，没有什么脂肪。
体脂率5%~8%：肌肉块块分明，手臂，腹部都能看见青筋。腹部肌肉线条清晰。
体脂率10%~12%：能够看见腹肌，但是腹肌不像体脂率 5-7%的人那么明显。肌肉棱角不是那么分明，但是大多数肌肉线条仍然能够看的见，尤其是肩部，手臂。
体脂率15%左右：肌肉的大致轮廓还能看得见，但是已经不是块块分明了。肌肉线条和青筋已经基本不可见，全部被脂肪盖住了。身体的大致轮廓还在，看起来还是矫健的。
体脂率20%左右：肌肉线条模糊，基本看不见青筋和肌肉线条。腹部微微隆起，看起来软软的，但腰身还是扁的。
体脂率25%左右肌肉之间没有界限，没青筋，没肌肉线条。腰围增长，腰围-臀围比高达0.9.脖子上开始长肥肉。衣着如果得体，整个人还能看得过去
体脂率30%：脂肪已经开始全身覆盖发展.通常其腰围已经超过臀围，腹部已经明显突出腰部，完全没有肌肉线条
体脂率35%：随着体重增加，大多数脂肪开始大量在腹部堆积。35%体脂率的重要标志就是腹部脂肪超出腰线，成为啤酒肚
体脂率40%：类似35%体脂率，腹部脂肪堆积更加严重，腰围更大。日常的动作，例如爬楼梯，弯腰捡东西明显变得困难起来。此时身体已经属于病态肥胖，其标志是BMI超过35

女性不同体脂率的外观表现

体脂率10-12%：此水准体脂率对于女性来说已经危及健康了，会导致绝经。肌肉线条，肌肉之间的界限及青筋都能清晰可见，照片中的模特体脂率要略高于12%，因为她青筋没那么明显。
体脂率15-17%：此水准对于女性来说仍然非常低，相当于男性 6-7%的体脂率。腹部，腿部，手臂，肩部的肌肉分界明显，有少量青筋。由于少量脂肪覆盖，臀髋，大腿线条稍嫌模糊.
体脂率20-22%：此水准通常被定义为健美，是大多数女生喜欢的水准。腹肌可见，脂肪基本分布在手臂和腿上，但是不明显。肌肉之间的界限较少。
体脂率25%：这是大多数普通女性体脂率的下限，看起来不是皮包骨头，但是也不胖。臀髋处的脂肪使整个身体线条越发明显。
体脂率30%：脂肪开始向髋，臀和大腿堆积，使身体的整体线条看起来比较圆润。此水准被认为是女性正常体脂率的上限。
体脂率35%：髋部开始明显加宽，脸，颈部开始变的更加饱满。腹部开始有赘肉突出。
体脂率40%：此时，臀围可超过106.5cm，腰围可超过89cm，大腿维度可超过63cm。
体脂率45%：由于更多的脂肪堆积，皮肤开始出现橘皮皱纹，臀围可超过114cm，腰围可超过89cm，臀部宽度可超过肩宽。
体脂率50%：橘皮皱纹更深，臀围可超过114cm，腰围可超过101.5，大腿维度可超过76cm。臀部宽度明显超过肩宽。

女性需要特别注意的就是，除了肥胖问题，体脂率过低也是极不健康的。有可能导致绝经等各种疾病。万万不可过于极端，适度的健身，做刚刚好的自己才是王道！