喝茶怕失眠？無咖啡因茶推薦！「漢方茶」提神還能幫助入睡，安心品嘗好處多！

喝茶怕失眠？無咖啡因茶推薦！「漢方茶」提神還能幫助入睡，安心品嘗好處多！

台湾人热爱喝茶，许多人喜欢在早晨以一杯茶提神，饭后一杯茶解腻。但有些人喝茶却有失眠、心悸、反胃等众多问题。天然中草药制成的"汉方茶"就会是你的新选择，让你享受汉方茶香精神好，又不影响睡眠质量！

咖啡因含量：台湾人常喝的茶VS汉方茶

茶叶中的咖啡因就是你睡不着的主因！由上表可以看出，红茶、乌龙茶、绿茶均含有不同程度的咖啡因，咖啡因含量红茶>乌龙茶>绿茶>汉方茶，排在最末的汉方茶则完全不含咖啡因。对于那些担心因喝茶而失眠的人来说，选择无咖啡因的汉方茶无疑是最佳的新选择！

汉方茶的"茶"是指茶叶吗？

汉方茶并没有茶叶的成分，主要是以天然草本植物制作而成，之所以称为茶是因为它与茶叶一般是用热水冲泡或沸水熬煮的方式饮用。另外，汉方茶通常会结合各种复方中药材一起泡制饮用，所以具有多种的保健功效，故也称它为"养生茶"。

不含咖啡因的提神茶：黄芪茶

提神常见的中药材有黄芪、刺五加、党参、麦冬、川芎、枸杞等，这些汉方药材有补气与提升体力的效果。其中的黄芪更是在中药里被誉为"补气第一用药"，饮用能益气固表使元气充足、提振精气神、帮助改善疲倦状态，让你在每天都保持精力充沛！

帮助入睡的神仙茶：桑叶茶

说到无咖啡因且能帮助入睡的汉方药材，"桑叶"无疑是其中的佼佼者。桑叶在古籍中被誉为"神仙叶"，因其药用价值颇高，是老少皆宜的保健中药材故得名。相比於传统茶叶，将桑叶泡茶饮用不仅不含咖啡因，还具有多重保健功效。桑叶富含的GABA氨基酸能够稳定情绪，让大脑放松脱离杂乱的思绪，睡前饮用自然较容易进入梦乡。另外也具有润喉退火的功效，非常适合压力大的人饮用，在晚上就能获得更好的休息品质。桑叶的口感清爽甘甜，在夏日喝清凉解渴、秋冬喝退火防燥，而且泡冷的热的皆宜，味道又与茶叶相似，能保有喝茶的感受且不担心就寝时会辗转反侧到天明。不过它本身属寒性，可以搭配玄参、桔梗、枸杞、甘草等饮用效果会较为温补。

以上提及的中药材都可以至中药行购买再回家自行烹煮饮用，如果住家附近没有中药行，或是没时间顾火可以选购市售的汉方茶包直接冲泡饮用，会轻松方便许多还能随身携带，味道也更加甘甜好喝且无过重的中药味。

咖啡因是什么？摄取不会不舒服＝没副作用？

咖啡因是一種天然存在於茶葉、咖啡豆和一些其他植物中的生物鹼，是一種中樞神經興奮劑，攝入咖啡因後，它會影響大腦中的神經傳遞物質"腺苷"。咖啡因會阻斷腺苷的接收器，從而產生提神醒腦的效果，但同時人體還是會持續分泌腺苷，所以當咖啡因效果退去後，累積的腺苷就會造成人體更加疲倦。雖然咖啡因短時間可以提升工作效率，但待效果退去後身體只會感到更累，需要花更多時間來補足精神。而且長期飲用會產生成癮性，一旦不攝取甚至會有戒斷症狀，所以就算當下攝取咖啡因不會感到不適，長期下來對身體也是會有一些負面影響的。

茶叶常见副作用：失眠、心悸、胃痛

1. 失眠：正是以上阻断腺苷接收器的作用使得咖啡因会造成失眠，尤其在晚上饮用含有咖啡因的茶饮时，咖啡因会持续在体内发挥作用，让睡意全消并阻碍大脑进入深度睡眠。
2. 心悸：咖啡因能增加心跳速度，虽然目前研究显示咖啡因不会直接对心脏有害，但有心悸与心律不整的患者应尽量避免，以防止病情复发。对于心血管状况不佳的人來說，無疑也是一個潛在的風險。
3. 胃痛：茶葉中的"茶多酚"會刺激胃酸分泌，茶多酚也不會直接傷及胃部，但會加重胃部的不適。有胃疾的人或是空腹時應避免飲用。

根據衛生福利部資料顯示，咖啡因每日建議攝取量：300毫克以下

資料來源：https://reurl.cc/ReWG6z

三个副作用中，失眠也是现代人常居前三名的文明病之一，如果为了精神好摄取咖啡因导致晚上难以入睡，原本没有失眠问题因为咖啡因的干扰反而开始睡不著，隔天只會更加疲倦得不償失。所以如果你喜愛茶香，但又擔心咖啡因影響睡眠，不妨考慮無咖啡因的漢方茶，讓你白天精神體力好、晚上擁有好夢一場。選擇漢方茶，不用再擔心咖啡因帶來的副作用，還能將漢方中藥的天然滋補精華融入到日常生活中，真正提升身心健康與生活品質！