身心疲惫怎么调理

身心疲惫怎么调理

江苏省人民医院中医科副主任医师吕涛就身心疲惫的调理方法给出了专业建议。他指出，通过合理的调理，可以恢复身体活力。具体可以从以下几个方面入手：

1. 保持规律的作息：每天保证7-9小时的高质量睡眠，有助于身体修复和精神恢复。减少咖啡因和酒精摄入能改善睡眠质量，建议形成固定的睡眠时间表。

2. 均衡饮食：摄取足够的水果、蔬菜、全谷物和蛋白质，确保身体获取必要的营养素。避免过量食用高糖、高脂肪的食物，以保持血糖稳定，减轻疲劳感。

3. 适当运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如步行、游泳或骑自行车，这能够提高体能，释放压力。运动不仅促进内啡肽分泌，还能提升整体情绪。

4. 心理调节：通过冥想、深呼吸或瑜伽等放松技术，可以有效缓解焦虑和紧张情绪。与朋友或专业人士交流，也有助于释放负面情绪。

5. 时间管理：合理安排工作和休息时间，避免长时间处于压力环境中。制定可行的计划，逐步完成任务以减轻心理负担。

通过以上方法，能有效改善身心疲惫状态，增强整体健康水平。