专家推荐4种非药物降压法：穴位按摩、特定伸展运动、呼吸法和蛋白质摄入建议

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专家推荐4种非药物降压法：穴位按摩、特定伸展运动、呼吸法和蛋白质摄入建议

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https://www.stheadline.com/health-care/3435181/%E5%B0%88%E5%AE%B6%E6%95%994%E6%8B%9B%E4%B8%8D%E9%9D%A0%E8%97%A5%E7%89%A9%E9%99%8D%E8%A1%80%E5%A3%93-%E6%8C%89%E9%80%99%E7%A9%B4%E4%BD%8D%E6%9B%B4%E7%A9%A9%E8%A1%80%E5%A3%93%E6%8F%90%E7%A5%9E-1%E5%91%A8%E5%B0%B1%E8%A6%8B%E6%95%88

根据日媒《周刊女性PRIME》报道，日本药剂师兼药物研究员加藤雅俊指出，90%的高血压都是因为老化和缺乏运动导致肌肉、血管和心肺功能衰弱而引起的。因此，只要改善生活习惯，就有望轻松降低血压。加藤雅俊提出以下4种不依赖药物降血压的方法：

1. 穴位按摩

加藤雅俊表示，穴位按摩虽然是传统东方疗法，但从西方医学的角度来看，穴位是神经集中的区域。按压这些穴位，被认为可以令通往大脑的神经回路的通道变得顺畅。

合谷穴：在手背虎口，大拇指与食指交会处，负责降低血压，按压此穴可向大脑的下丘脑发出指令，使血压和体温恢复正常。

这个穴位功能很多，有效缓解压力和头痛，调节自主神经系统并稳定血压。如果按压时感觉到刺痛，代表位置正确。呼气时按压5秒，力度是刚好能感觉到痛，然后吸气时慢慢放松5秒。

有需要时，只要按压双手合谷穴各一次即可，可以随时随地进行，也可自行调整对穴位施加的力度，十分方便。建议每天检查一下感觉到的疼痛程度，以衡量健康状态。

2. 加藤式降压伸展

加藤雅俊表示，导致高血压的主因是肌肉和血管硬化造成血流不畅，还有心肺功能减弱引起氧气供应不足。肺部是通过胸腔和横膈膜运动来辅助充气，因此训练这些部位非常重要。

降压伸展步骤：

双手合十，高举过头顶，然后吸气。
双臂弯曲，并放下至身体两侧与肩膀平高的位置，继续吸气，扩张胸部。
双臂转向前，停在脸前，尽可能吸气，然后屏住呼吸。
继续屏住呼吸，将身体向前倾如同鞠躬的姿势。保持约3秒，然后快速呼气。

伸展肋骨能帮助肺部扩张，让每次呼吸都能吸入更多氧气，意味着心脏不必为了弥补血液缺氧的问题而过度增加心率，血压因此能够稳定下来。每天只需做2次，就有效增加肺活量、改善姿势，更有助促进一氧化氮分泌，帮助软化血管、改善血流并降低血压。

3. 加藤呼吸法

当紧张或压力使交感神经系统保持活跃时，会增加肾上腺素（使心率加快）和去甲肾上腺素（使血管收缩）等激素的分泌，使血压更容易升高。这类精神因素所致的高血压，通过调节自主神经系统可获得改善。

如何调节自主神经系统？

坐在椅子上，双手交叠以中指触摸位于肚脐正下方四指宽处的关元穴，用鼻子吸气10秒钟并扩张腹部。
身体前倾，按压穴位，然后用嘴巴呼气，同时收腹持续20秒，记得要放松肩膀并始终注意关元穴。

关元穴又被称“能量聚集穴”，可以改善血液循环，有助于缓解压力和焦虑。在按压穴位时深呼吸，对于恢复精力、增加体力、调节自主神经系统和改善消化功能都很有帮助。让副交感神经占据主导地位，调节自主神经系统，从而稳定血压。深呼吸的关键在于专注呼气而非吸气。建议每天坐在椅子上进行一次。

4. 每餐要吃蛋白质

蛋白质是所有人体组织的主要组成部分，包括肌肉、器官、血管、血液、激素和神经传导物质，而肌肉的80%都由蛋白质组成。蛋白质对于维持骨骼肌和血管的柔韧性、稳定血压至关重要。蛋白质还能促进一氧化氮合成，有助于软化血管，对于改善高血压不可或缺。

摄取蛋白质重点：

每天每公斤体重应该摄取1克蛋白质，尤其要选择含有均衡而丰富的20种氨基酸的优质食材。
由于蛋白质不能储存在体内，因此每一餐都要摄取，一日三餐都应该包含鸡蛋、猪肉和牛奶。
每餐至少吃2个鸡蛋、100克猪肉或200毫升牛奶。可以的话，最好是两两搭配，而不是每餐只吃一种蛋白质。
鸡蛋是人体必需氨基酸的优质来源。猪肉富含蛋白质和其他营养成分，包括维生素B群，具有缓解疲劳的功效，以及红肉含有的大量铁质和矿物质，有利于血管健康及抗衰老。喝牛奶则能迅速吸收优质蛋白质，只需1至2分钟即可到达肠道。
蛋白质分解成氨基酸需要时间，最好在运动前3至4小时食用，也可以使用乳清蛋白作为补充。

加藤雅俊分享成功例子指出，曾有高血压患者进行上述降血压方法后，一周内收缩压下降了50或以上；有患者在1个月内可以停服降血压药，并在2个月内成功减去5公斤；还有糖尿病患者的血压和血糖水平因此恢复正常。

他又提醒，如果患者收缩压高于岁数加90，而且最近血压急升，出现说话变得不清晰、手脚或脸部麻痹、呼吸困难的症狀，需立即求医。