運動後總頭痛？避免頭痛運動前５準備

運動後總頭痛？避免頭痛運動前５準備

运动后头痛是许多人都会遇到的问题，但通过一些简单的预防措施，可以有效避免这种情况的发生。本文将为您详细介绍运动后头痛的原因以及五个实用的预防方法。

運動前做好５個準備，避免頭痛發生

一、補充電解質

鈉離子是人體中非常重要的電解質，包含細胞液、血液，還有膽汁、胰液等消化液中，都含有鈉離子，可以幫忙調節身體中水分的量，同時也是輔助神經傳導的物質，能控制肌肉收縮。

在運動時，會因為流汗而流失「鈉」，而缺乏鈉離子，就很有可能會導致頭痛。所以在運動前，可以先準備溫鹽水，或是運動飲料，在運動的每個段落補充，避免流失過多電解質造成頭痛。

二、多喝水

當身體的水減少，血液會變得濃稠，攜帶的氧氣量就變少了。但為了不讓大腦缺氧，腦部的血管會擴張、試圖增加血流量，就會引發頭痛。

所以在運動前，最好就可以喝一杯300cc的溫水，也要記得準備足夠的水分，在運動時也要記得補充，而運動後最好可以補充500~800cc左右的水分，才能避免頭痛。

三、補充糖分

運動的時候，最快會被消耗的能量就是糖分，而快速造成的低血糖，也會造成頭痛。因為大腦需要足夠的糖分，如果突然缺乏糖分，又沒有其他的營養素來補充大腦所需，就可能會產生頭痛。

建議可以在運動前吃一些澱粉類食物，而且是好消化、可以很快補充血糖的食物，像是香蕉、地瓜等。

四、注意天氣變化

有偏頭痛體質的人，雖然運動可以幫助緩解頭痛，但在溫差大的時候，因為身體的敏感性，反而會很容易誘發頭痛。

五、不要流汗吹風

因為流汗時，皮下血管是正在擴張、散熱的，而吹風相對來說是溫度比較低的空氣，所以神經反射會使得血管急速收縮，身體其他部位來不及反應，就會導致導致頭痛。

還是會頭痛怎麼辦？

正常來說，身體會自己進行調節，比較不容易頭痛。如果運動前的5個準備做好了，還是會常常覺得頭痛，那就要注意可能是運動前的暖身沒有做好，讓身體來不及適應變化，或是身體有潛在的疾病，最好可以去心臟科、血管科、神經科做相關的檢查，找出真正的疾病才能對症下藥。

本文原文来自Heho Sports