微习惯：无痛自律的开始
微习惯：无痛自律的开始
想要养成早起、健身、阅读等好习惯，但总是坚持不下去？《微习惯》提供了一个简单到不可能失败的解决方案。通过将大目标拆解为微小的日常行为，让自律变得不再痛苦。本文将为你详细介绍什么是微习惯，以及如何通过8个步骤轻松养成好习惯。
早起，健身，阅读，学习，吃健康食品，不喝饮料，不吃甜点。如果一个人能日复一日做到这些，是多么地令人艳羡。
但是，能够完全做到这些的又有多少人呢？
为了能够不断地向理想的自己靠近，我们总是要放弃一些当下的快乐，去做一些长期主义的事。这时候，自律就显得格外重要。
但是，单靠意志力撑起来的自律是不可靠的，因为一个人的意志力是有限的。所以单靠意志力维持的自律是不长远的。想要长期达到自律的状态，就需要我们把希望自己做到的事情变成习惯，从意志力自律变成无痛自律。
可是，习惯也不是一朝一夕能够养成的，21天养成的习惯，只是简单的习惯。像早睡早起这样的生活习惯，至少需要长达6个月的努力。这么长的反馈周期，又很难让人坚持。
那么，怎么能够更加顺滑地养成好习惯呢？《微习惯》，副标题《简单到不可能失败的自我管理法则》告诉你答案。
什么是微习惯
微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的行为。为了完成这个行为，用来对抗抵触情绪消耗的意志力是非常微小的。例如，把每天阅读30分钟变为每天阅读1页。每天阅读1页便是微习惯。和一开始就设立好远大目标相比，采取微习惯的方式，可以减少因为没有行动对我们自信心的打击，进而形成正向循环。此外，采用微习惯的策略，还有下面的额外收获：首先，微习惯让事情开始得顺畅，很有可能让我们采取更多行动。其次，即使只完成微习惯也没关系，我们会收获惯性，以便慢慢提升。最后，我们不会有未完成目标的消极情绪。
书中内页实拍
和建立普通习惯相比，采用微习惯的策略好处是什么呢？
对于传统的习惯养成方法，一般都建议读者一次只建立一种习惯，因为意志力有限，一次建立过多习惯失败的几率极大。对于生活习惯的建立，一般要6个月甚至更长时间才会形成。我们要等待很久，才能开始建立另一个习惯。微习惯就不一样，可以一次建立数个。因为微习惯几乎不会消耗意志力，非常便于执行，所以多设几个也会取得成功。
书中内页实拍
那么，要怎么建立微习惯呢？
建立微习惯，一共有8步：
- 选择适合你的微习惯和计划
- 挖掘每个微习惯的内在价值
- 明确习惯依据，将其纳入日程
- 建立回报机制，以奖励提升成就感
- 记录与追踪完成情况
- 微量开始，超额完成
- 完成计划安排，摆脱高期待值
- 留意习惯养成的标志
这些步骤虽然看上去简单，但是每一步都有不同的注意事项，需要读者按照作者介绍的步骤，参考注意事项设置适合自己的微习惯并开始实行。
书中内页实拍
如果你还为自律失败而烦恼，如果你想过上理想的中的生活，如果你想无痛保持良好的习惯，不妨试试微习惯。