肌肉酸痛，还能继续锻炼吗？

肌肉酸痛，还能继续锻炼吗？

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健身后的第二天早晨，当你试图翻身起床时，会发现全身肌肉疼得难受。此时，你可能会有些担忧，甚至还会犹豫，要不要继续健身？

其实这是一种自然现象，称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），不适感通常在运动后48小时内达到顶峰，并在72小时内消失。

发生这种情况的原因是在训练的过程中，导致肌肉组织撕裂，从而引发炎症反应。随后肌肉会自我修复，而这个修复的过程会让我们的肌肉变得更强壮，从而达到增肌的目的。

不过需要注意的是肌肉的疼痛程度。美国国家运动医学院教员里克·里奇（Rick Richey）表示，如果疼痛程度在1-10的范围内达到“3”左右，继续健身就没问题，只需要根据疼痛程度调整训练计划，比如降低负重或做一些轻松的跑步训练。

但是，如果你的肌肉疼得厉害，甚至走路都费劲，那就要停止训练，给身体以足够的时间恢复。如果你忍痛继续健身，会扰乱身体的恢复过程，最终会适得其反。