人体漏洞：解密男生打鼾 附不花钱治疗打呼妙招
人体漏洞：解密男生打鼾 附不花钱治疗打呼妙招
打鼾不仅影响睡眠质量，还可能是睡眠呼吸暂停综合征的征兆。据统计，每五位打鼾者中就有一人可能遭受睡眠呼吸暂停的困扰。本文将为您详细解析打鼾的成因、危害，并提供科学的治疗建议。
据研究，每五位打鼾者中就有一人可能遭受睡眠呼吸暂停的困扰。打鼾不仅是睡眠质量下降的标志，它还可能是睡眠呼吸暂停综合征（sleep apnea）的征兆之一。
由于生理结构的原因，男生相对女生更容易打鼾。打鼾的人群有一个共同的特点，即颈短、脖子粗、较为肥胖，打鼾者尽量侧睡，侧睡气流会更容易通畅，可适当缓解打鼾的情况。
人体是如何运行造成打鼾！
想要解决打鼾问题，可以先从打鼾如何形成开始，打鼾总的来说是由于睡觉时，呼吸肌肉松弛，包括喉部和舌根周围的肌肉，这就会造成呼吸道阻塞或狭窄导致呼吸道阻力增加，进而使得经过呼吸道的空气流动受阻，引发气流通过咽喉部软组织时产生噪音。
如果上气道完全塌陷，进入体内的气流为零，即发生睡眠呼吸暂停，也称为睡眠窒息症。目前研究已经证实，不管是单纯睡眠打鼾还是睡眠呼吸暂停，都会影响人体内血氧浓度降低，可能导致人体各脏器功能的受损。
喉舌运动可以显著的减少打鼾频率！
有研究发现通过增强喉舌运动，可以作为一种非药物的方式来减少打鼾的频率，提高睡眠质量。这个运动要求持续每周5次同时每天进行20分钟练习，持续4个月来得到结果。
喉舌运动减弱可能导致气道在睡眠期间部分或完全阻塞，从而引起打鼾。当喉舌区域的肌肉张力降低时，气道变得更容易塌陷，增加了呼吸时的气流阻力，进而增加了打鼾的可能性。因此，通过特定的训练和练习来增强这些区域的肌肉力量和协调性，可以帮助减少打鼾的发生。
例如，一些针对口咽部肌肉的锻炼，如舌头和软腭的强化训练，可以提高这些区域的功能，减少打鼾的频率。
打鼾与疾病
睡眠呼吸暂停是一种在睡眠期间气道反复阻塞，导致呼吸中断或减少的疾病。根据发生原因，它可以分为三种类型：阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）、中枢性睡眠呼吸暂停（CSA）和混合型睡眠呼吸暂停（MSA）。
三者都会导致氧气供应不足，二氧化碳积累，从而刺激呼吸中枢，可能会使患者突然惊醒，恢复呼吸，这个过程常伴有打鼾的声音。
- 阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）：
OSA 是最常见的睡眠呼吸暂停类型，特征是睡眠中上气道反复出现完全或部分阻塞，通常伴有血氧饱和度下降和觉醒。OSA 的主要症状包括慢性打鼾、失眠、喘息和屏气、睡眠不解乏，以及白天过度嗜睡。
- 中枢性睡眠呼吸暂停（CSA）：
CSA 较为少见，其特点是在睡眠期间，由于呼吸中枢的驱动力下降，导致呼吸暂停。CSA 患者可能不表现出明显的打鼾，但会有睡眠中断和白天嗜睡等症状。
- 混合型睡眠呼吸暂停（MSA）：
MSA 结合了 OSA 和 CSA 的特点，即在一次呼吸暂停过程中，先出现中枢性暂停，随后出现阻塞性暂停。
公认的治疗打鼾以及呼吸暂停的方法
- 手术切除
手术治疗睡眠呼吸暂停可能导致较大的创伤和漫长的恢复期，期间需持续流食。复发风险较高，患者需承受较大不适。
- 佩戴呼吸机
公认的最有效的治疗方法之一，呼吸机通过稳定或自动调整的正压气流，预防气道塌陷，减少呼吸暂停，改善低氧和二氧化碳排出，缓解打鼾，降低并发症风险，并提高生活质量。临床研究已证实其疗效，是一种科学、安全的治疗方案。
呼吸机治疗睡眠呼吸暂停的原理：
它通过提供稳定的气流，像空气支架一样保持气道开放，无论是因肥胖引起的狭窄还是老年人肌肉松弛导致的塌陷。气道得以通畅，有效解决了呼吸中的缺氧和二氧化碳排放问题。
单双呼吸机怎么选：
单水平定压呼吸机：单水平定压呼吸机提供恒定的压力输出，这种模式下，呼吸机持续以相同的压力送气，帮助用户保持气道开放。然而，由于压力是恒定不变的，一些使用者可能会感到不适，尤其是在呼气阶段，恒定的压力可能会造成呼吸阻力，导致患者体验不佳。
双水平定压ST呼吸机：双水平呼吸机提供两种不同大小的压力：吸气正压（IPAP）和呼气正压（EPAP），根据呼吸道阻塞情况自动调节。PAP是在患者吸气时提供的压力，帮助气道保持开放，减少呼吸暂停的发生。 而EPAP则是在呼气阶段维持的较低压力，有助于增加功能残气量、扩张陷闭肺泡、改善气体交换。
中枢性睡眠呼吸暂停（CSA）是一种睡眠呼吸障碍，可能与多种因素有关，包括脑干损伤、神经系统疾病如帕金森病、中风、多系统萎缩等，以及药物使用，特别是麻醉药、镇静安眠药和止痛药。对于CSA患者，及时的医疗诊断和治疗至关重要。
家用呼吸机必要性
家用呼吸机对于有呼吸问题的患者，尤其是家中有老人的家庭，具有不可忽视的重要性。有助于改善睡眠质量，改善血氧饱和度，减少呼吸困难的症状，并降低并发症的发生风险。