在家减脂训练计划 9个HIIT高效燃脂动作

创作时间:

作者:

@小白创作中心

在家减脂训练计划 9个HIIT高效燃脂动作

引用

来源

http://www.5ujf.cn/jianfei/57173.html

高强度间歇训练（HIIT）是一种以短时间内高强度锻炼交替休息的训练方式，被广泛认可为燃烧脂肪和提高代谢的最佳方法之一。它不仅能够快速提高心率，燃烧大量卡路里，还能让新陈代谢保持在高水平。更重要的是，HIIT训练不需要复杂的器械，只需要一块空地，就可以完成全身燃脂训练。

9个适合在家进行的HIIT动作

跳绳
这个动作简单易行，只需准备一根跳绳即可。跳绳可以全身协调运动，燃烧大量卡路里。可以尝试每天跳绳10分钟，或者将跳绳融入到其他训练计划中。
压腿抬臀
躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。然后将臀部抬起，直到身体成一条直线。保持这个动作数秒钟后，放松臀部，重复进行。这个动作可以锻炼臀部和腿部肌肉，提高代谢率。
弓步蹲
站立时，向前迈出一大步，保持身体平衡，并弯曲膝盖，直至后脚的膝盖几乎接触到地板。然后用前脚的力量，将身体推回到起始位置。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，提高心率。
俯卧撑
这是一个经典的训练动作，可以锻炼胸肌、肩膀和背部肌肉。躺在地板上，双手放在肩膀两侧，手掌朝下，手指朝前。然后用手臂的力量将身体推离地板，直到手臂伸直。保持几秒钟，然后慢慢放下身体。
卷腹
躺在地板上，屈膝躺平，双手放在头后。然后用腹肌的力量将上半身向上卷起，直到肩膀离地。保持几秒钟，然后慢慢放下身体。这个动作可以锻炼腹肌。
高抬腿
站直时，将一只腿抬高到大腿与地面平行的位置，然后迅速换腿。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，并提高心率。
跳跃深蹲
站立时，双脚与肩同宽。然后弯曲膝盖，下蹲到最低点时，迅速跳起，再次回到起始位置。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，同样提高心率。
交叉腿扑
站立时，双脚交叉，胳膊伸直向前。然后迅速跳起，同时将腿和胳膊交叉，再次落地时还原。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，并提高爆发力。
登山式
这个动作类似于俯卧撑的起始姿势，但是手臂伸直，身体保持一条直线。然后迅速交替向前弯曲一条腿，像在爬山一样踏步。这个动作可以锻炼腹肌和全身肌肉，提高心率。