如何调整姿势使颈椎处于舒适状态

如何调整姿势使颈椎处于舒适状态

颈椎健康是现代人关注的重要健康议题之一。长时间的伏案工作、使用电脑和手机，都可能对颈椎造成不良影响。那么，如何通过调整日常姿势来保持颈椎的舒适状态呢？东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东给出了专业的建议。

保持颈椎的舒适状态需要通过调整姿势来减少压力和紧张。以下是一些具体方法：

坐姿

• 保持头部与肩膀对齐，使耳垂位于肩膀上方。
• 坐时背部挺直，腰部有支撑，可以在下背部放一个小枕头。
• 双脚平放在地面，膝盖略低于臀部水平。
• 将电脑屏幕置于眼睛水平略下的位置，大约45-70厘米的距离。

站姿

• 站立时将身体重量均匀分布在双脚上。
• 双肩自然放松，避免含胸或耸肩。
• 收腹挺胸，保持脊柱自然曲线。

睡姿

• 使用支撑性好的枕头，以保持颈椎自然弧度。
• 仰卧时，枕头应支撑颈部而不是头部过高。
• 側卧时，选择使脊柱保持水平的枕头高度。

日常活动

• 当长时间使用手机时，将设备抬到视线水平，避免长期低头。
• 定期做颈部伸展运动，如轻轻点头、侧转头和肩膀绕圈。

工作环境

• 调整椅子和桌子的高度，以便手臂与桌面成90度夹角。
• 每隔30至60分钟起身活动，以缓解久坐带来的压力。

通过这些姿势调整，可以有效帮助颈椎保持舒适状态，预防颈部疼痛和其他相关问题。

本文专家：张绍东，副主任医师，东南大学附属中大医院脊柱外科