失眠真的会伤身吗？医生解析失眠真相与改善方法

失眠真的会伤身吗？医生解析失眠真相与改善方法

失眠是许多人生活中常见的困扰，但关于失眠是否真的会危害健康，以及如何正确应对失眠，存在不少误解。本文将为您解析失眠的真相，提供实用的改善建议，并指导您在必要时如何正确使用安眠药。

失眠是许多人生活中常见的困扰，但关于失眠是否真的会危害健康，以及如何正确应对失眠，存在不少误解。本文将为您解析失眠的真相，提供实用的改善建议，并指导您在必要时如何正确使用安眠药。

失眠会伤身吗？事实其实是这样

许多人担心失眠会影响健康，甚至引发慢性病，但事实上，失眠本身并不会直接伤害身体。真正会对身体造成影响的是“睡眠剥夺”，也就是有睡意却因种种原因长时间熬夜，未获得足够休息。随着年龄增长，睡眠时间变短是一种自然现象，不必过于担忧。然而，如果失眠问题已经影响到日常生活，或伴随其他身体不适，建议及早就医进行评估。

失眠的两种类型与判断方法

失眠主要分为两种类型，每种类型的特征与处理方式不同：

1. 入睡困难型：躺在床上翻来覆去，难以入睡，常常熬过几个小时才能入眠。
2. 维持困难型：虽然可以入睡，但睡眠难以持续，经常半夜醒来，难以再度入眠。

要进一步了解自己的失眠类型，建议记录每天的睡眠情况，包括躺下到入睡所需的时间、半夜醒来次数及原因等，并将记录提供给医生参考。

改善失眠的非药物方法：睡眠卫生的重要性

建立良好的睡眠卫生是解决失眠问题的基础。以下是几项建议：

1. 调整睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜，避免干扰睡眠的噪音或光源。
2. 规律作息：每天固定时间上床与起床，避免白天睡太多影响夜间睡眠。
3. 避免刺激性物质：睡前避免咖啡因、尼古丁等刺激性物质，以免干扰睡眠。
4. 限制床上活动：不在床上进行看电视、滑手机等非睡眠相关活动。

安眠药的利与弊：正确使用是关键

对于长期失眠且已严重影响生活的患者，适当使用安眠药可以是一种有效的治疗选项。然而，安眠药并非万能，应了解其可能的副作用与使用原则：

1. 常见副作用：

• 隔天昏沉：部分药物可能导致隔天白天仍有困倦感。
• 药物依赖：长期使用可能需逐渐加大剂量，甚至产生心理依赖。

2. 正确使用策略：

• 由医生评估后处方，不自行购买或增加剂量。
• 减药时需循序渐进，例如从一粒减到半粒或四分之三粒，避免突然停药导致睡眠崩溃。

什么时候该看医生？

如果失眠已持续数周并影响日常生活，或伴随其他症状（如焦虑、疼痛），建议及早就医。此外，将睡眠记录提供给医生，有助于诊断与治疗，让您获得更针对性的建议。

失眠问题其实可以通过正确观念与方法有效改善。陈和谦医师提醒，失眠本身不会直接伤身，培养良好的睡眠习惯和适当使用安眠药是解决问题的关键。如果您仍有困扰，不妨与医生讨论，寻求专业协助，让睡眠回归健康轨道。

本文原文来自：同心青山诊所陈和谦医师