焦虑浅谈：从定义到缓解方法

焦虑浅谈：从定义到缓解方法

在当今快节奏的社会中，焦虑已成为许多人面临的普遍问题。从工作压力到人际关系，从健康状况到未来规划，各种因素都可能引发我们的焦虑情绪。那么，什么是焦虑？它有哪些类型？又该如何缓解呢？本文将为您详细解答。

焦虑分为“有用焦虑”和“无用焦虑”两种。

焦虑的核心，是我们对于未来的担忧：我们的身体在现在，思绪却飘到了未来，去担忧那些还没发生的危险。

有用焦虑

有用焦虑指的是，能够增加我们的动机和能量的焦虑。

无用焦虑

无用焦虑指的是，一个人对实际或者想象中的危险感到担心、害怕的状态。

产生无用焦虑的两个原因：

1. 你的标准太高了。
2. 你对自己的能力过于低估。

无用焦虑有一个核心特点，就是它“指向未来”。

治疗焦虑的核心，就是让我们的思维“活在当下”，重新获得掌控感。

缓解焦虑的初级方法：被动放松

对于焦虑的核心治疗方法，就是要把一个人的意识，从未来拖回到现在。被动放松主要的工具就是想象。

当你特别焦虑紧张的时候，你可以想象一下，你现在正在一个海滩上。

缓解焦虑的中级方法：主动放松

中级方法的核心，就是要帮你重新获得掌控感。就是要通过我们对自己身体的控制和主动放松，重新获得精神上的控制感。只要关注你当下的状态和感受，但不要对你的状态作出评价，你只需要做一个观察者就好。在精神*需要將自己的注意力从未来拉回到现在。

缓解焦虑的高级方法：改变评价

高级方法的核心，是要去除三种非理性的反应方式。我必须、非黑即白、我应该这三种反应模式，都是不理性的表现。对于那些不可控的因素，我们需要学会放下，学会接纳失败；对于那些可控的因素，我们要学会调整。

专家观点

多位医生也分享了他们对焦虑的看法：

• 任红红精神科医师（三甲中南大学湘雅二医院）：专注于抑郁焦虑障碍的诊治
• 王前进精神科主治医师（三甲中南大学湘雅二医院）：讨论了双眼皮术后恢复期的焦虑问题
• 孙峰整形美容科主治医师（三甲空军军医大学西京医院）：浅谈“嗅觉障碍”
• 刘穹鼻科副主任医师（三甲解放军总医院）：探讨疑病症与焦虑的关系
• 何丽莎皮肤科医师（三甲成都市第二人民医院）：指出每周运动75分钟就能减轻焦虑抗抑郁
• 李政脊柱科副主任医师（三甲北京协和医院）：讨论早泄与焦虑的关系
• 宋卫东泌尿外科副主任医师（三甲北京大学第一医院）：强调胃癌筛查的重要性，减少不必要的焦虑
• 王明轩消化内科副主任医师（三甲首都医科大学附属北京友谊医院）：解释突然心慌焦虑的原因
• 王欣心血管内科副主任医师（三甲北京朝阳医院）：探讨焦虑与月经推迟的关系
• 高玲妇科主治医师（三甲复旦大学附属妇产科医院）：解答焦虑相关问题

这些专家的观点进一步丰富了我们对焦虑的理解，为我们提供了更全面的视角。