戒烟1周体无烟臭、牙齿变白！深呼吸、喝冷水「4攻略」浇熄抽烟念头
戒烟1周体无烟臭、牙齿变白！深呼吸、喝冷水「4攻略」浇熄抽烟念头
吸烟会带来诸多健康隐患，包括癌症、中风、心血管及肠胃道疾病等。研究显示，不吸烟成年人如果长期暴露在二手烟环境中，心脏病、中风和肺癌的风险也会增加20%至30%。此外，二手烟还会引发儿童肺炎、支气管炎等呼吸道感染和哮喘。
刘先生有30多年的烟龄，从当兵时开始接触香烟，退伍后因工作需要应酬而持续吸烟。直到3年前被诊断出高血压，医生建议他为了控制血压需要戒烟，这才开始了戒烟之旅。
在戒烟过程中，刘先生遇到了烦躁、焦虑和体重增加等戒断症状。通过医生推荐的戒烟专线，他得到了专业的建议：多吃低卡路里食物如蔬菜棒，多喝水，减少高热量和油炸食品的摄入，同时进行适量运动如散步、爬山等。这些方法不仅有助于身体健康，还能改善情绪。
经过6个月的努力，刘先生欣喜地发现自己的肺活量有了明显改善，整个人看起来更加健康自信。他鼓励仍在吸烟的同事尽早戒烟，强调健康才是最重要的。
四大戒烟攻略
根据国民健康署的调查数据显示，台湾20-24岁人群的吸烟率为7.9%，其中男性为12%，女性为4%。18岁以上工作者的整体吸烟率为19.7%，男性为30%，女性为4.6%。这表明部分学生在进入职场后，由于工作压力或社交应酬等原因，可能会开始吸烟。
世界卫生组织（WHO）指出，戒烟的益处立竿见影：戒烟20分钟后，血压和心跳就能恢复正常；戒烟一周后，身上不再有烟味，牙齿也会变白；戒烟一个月，血液循环改善，精力充沛，皮肤弹性增加；戒烟5-15年，中风的风险将降至与非吸烟者相同水平。
为了帮助吸烟者成功戒烟，国民健康署提供了四个实用的戒烟策略：
- 第一招：深呼吸15次
- 第二招：喝一杯冷水
- 第三招：用力伸懒腰或原地跳跃15分钟
- 第四招：刷牙或洗脸
多元戒烟服务助力无烟生活
设定戒烟日可以显著提高戒烟成功率，比没有设定戒烟日的人高出1.3至2倍。对于即将步入职场的年轻人来说，从毕业那一刻起，就是迈向新生活的重要时刻。如果正在吸烟，建议立即设定戒烟日，并与家人一起努力，相信在亲人的陪伴和支持下，一定能够成功戒烟。
在戒烟过程中，可能会出现情绪波动、失眠、食欲增加等身体不适症状，这些都是身体在调节尼古丁减少时的暂时反应。为了帮助民众成功戒烟，国民健康署提供了多种支持服务：
- 全台约2,700家合约医事机构（包括医院、诊所、卫生所和药局）提供专业戒烟服务
- 免费戒烟咨询专线：0800-636363
- LINE通讯软件：@tsh0800636363
在专业咨询人员的陪伴和协助下，戒烟之路将不再孤单，让我们共同努力创造无烟生活。