网球力量训练注意事项

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网球力量训练注意事项

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http://mip.oh100.com/peixun/wangqiu/357905.html

网球运动对力量的要求很高，合理的训练方法和注意事项可以帮助运动员更好地掌握球的运动。以下是关于网球力量训练的一些重要注意事项：

在进行肌肉练习前，建议先进行8～12分钟的有氧运动热身，如跑步机或有氧操等。
完成肌肉练习后，一定要进行10～15分钟的放松活动，对全身肌肉进行整体和局部的拉伸。
网球力量训练与专业健身力量训练有所不同。健身力量训练主要针对肌肉围度和线条，要求慢落慢起；而网球力量训练则更注重肌肉爆发力，要求慢落快起。
训练时应逐渐增加负荷，使身体逐步适应，避免运动损伤。需要不断调整训练负荷的类型、重量和强度，以获得超量恢复。
身体训练应与个人特点相结合，这是运动员训练过程科学化的重要标志之一，也是提高运动员整体运动水平的关键环节。
注意保持原动肌力与对抗肌力量的平衡，以及对侧肌肉之间力量的平衡。
注重大肌群力量和小肌群力量的协调发展。
增强肌力的效果与选择的训练方法密切相关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择合适的训练方法。
肌力训练应在无痛的前提下进行。疼痛提示肌肉损伤，疼痛时的肌肉痉挛也会造成额外负荷，勉强训练可能导致严重肌肉或软组织炎症或损害。
运动强度包括重量和重复频率。患者锻炼时的最大抗阻重量应该适当小于患者的最大收缩力，施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范围关节运动、运动肢体疼痛、肌肉震颤或出现代偿性运动时应降低负荷或阻力。
肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大。这两种情况都需要避免。
训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热，避免突然运动导致适应障碍和合并症。
运动时心血管将有不同程度的应激反应。有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外。