九个方法帮助孩子建立饮食好习惯

九个方法帮助孩子建立饮食好习惯

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人民网

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http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0603/c404214-40248725.html

在儿童节期间，送给孩子最好的礼物莫过于帮助他们建立良好的饮食习惯。儿童正处于生长发育的关键时期，良好的饮食习惯不仅能够促进身体的健康成长，还能为成年后的健康奠定坚实的基础。本文将为您介绍九个实用的方法，帮助孩子建立健康的饮食习惯。

1. 一日三餐，定时定量，食物多样化

鼓励儿童不挑食和偏食，加餐以奶类、水果为主，在两顿正餐之间，分量不应该过多。

2. 吃饭时间适当

每顿饭 20-30 分钟，让儿童做到细嚼慢咽的同时不拖延。

3. 鼓励但不强迫进食

儿童在吃饭时不看手机、电视等，不边吃边玩儿，家长要以身作则，给儿童做好榜样。

4. 变换烹调方式，纠正挑食偏食

比如儿童不喜欢吃蔬菜，家长可以多做馅儿类食物或菜丸子，将蔬菜切碎与瘦肉一起做成饺子或包子等，多多鼓励儿童尝试并给予表扬。

5. 养成爱喝白水的好习惯

鼓励多喝白水，不要用含糖饮料来代替白水。

6. 把餐桌当做和孩子谈心交流的场所

营造良好沟通氛围，不在吃饭时批评或惩罚，不以食物作为奖励或惩罚。

7. 鼓励儿童一同参与家庭食物选择和制作过程

大手拉小手，享受烹调食物过程中的乐趣。在日常生活中，家长可领着儿童去菜市场认识和挑选蔬菜，在做饭时帮忙参与摘菜洗菜等，让儿童干力所能及的家务，体会付出和收获的乐趣。

8. 养成清淡饮食的好习惯

倡导少盐、少油、少糖，让孩子多多品尝食物天然的味道。

9. 儿童在食不过量的同时，还要积极运动

运动对于儿童而言，吃动平衡非常重要。不仅是体育课的短暂身体活动，更应是天天坚持的长期习惯。家长也要参与其中，适当陪儿童一起运动，培养儿童运动兴趣的同时，也增进了相互的情感交流。

本文原文来自人民网科普频道，作者是中国疾病预防控制中心营养与健康所的张妍。