内心强大前提：认识自己，识别你的情绪，避免坏情绪吞噬你的心力

内心强大前提：认识自己，识别你的情绪，避免坏情绪吞噬你的心力

引用

网易

1.

https://m.163.com/dy/article/J7CMLU0C05562IJ6.html

人一生最常打交道的是自己，但最不了解的也是自己。得意时，我们可能因他人的赞美而高估自己；失意时，又可能因挫折而低估自己。这种骄傲或自卑都阻碍了我们正确评价自己，更别提培养强大的内心了。

真正的强大来自于深入了解自己：了解自己情绪、性格、理想、处事方式、优点、缺点等等。当我们能够真实面对自己，不骄不卑，内心自然变得强大。

情绪，特别是消极情绪，如同“黑洞”消耗我们的能量。要强大，首先要识别并管理情绪。本节课将教大家如何识别并应对那些影响我们最深的坏情绪。

一、自卑

自卑是指对自我价值的低估和自我能力的质疑，导致自信心的丧失，并伴随着自怨自艾、悲观失望的情绪。自卑的根源在于心理上的一种消极自我暗示，即“我不行”。长期受到自卑情绪影响的人，一方面深感自己处处不如他人，另一方面还害怕受到他人的轻视。这种心理状态逐渐塑造出敏感多疑、多愁善感、胆小孤僻等不良特征。

调节建议：

• 列出自己的优点： 尝试列出自己的优点和长处，可以用笔逐项记录下这些闪光点，正视自己的缺点和不足。理解并接受每个人都是不完美的，这是一个重要的自我接纳过程。在此基础上，学会慢慢欣赏自己，给自己一些鼓励。相信自己拥有足够的能力去面对生活中的各种挑战。
• 不拿短处和人比： 客观全面地看待事物、看待他人，任何事物都有积极的一面和消极的一面，不要总拿自己的短处与别人的优点去比较。
• 踏踏实实做点事： 踏踏实实地去做自己有能力并且喜欢做的事，不断体验成功的喜悦，会让你越来越自信，从而逐渐远离自卑。

二、忧虑、紧张

忧虑和紧张，都是对即将发生事件的焦虑，源于对可能出现不良结果的担忧。经常感受到这种忧虑和担心的人，往往追求完美，难以接受失败，以及无法面对未来的不确定性。

调节建议：

• 弄清忧虑对象： 首要步骤是明确你的忧虑对象。思考这份忧虑是否值得你投入时间和精力。每天预留30分钟的时间，专门用来记录你所担心的事情。之后，将这些担忧暂时搁置，转而去做其他的事情。
• 放慢生活节奏： 静下心来，放慢工作的步伐，投身于日常真实的生活中，深入探索自己的内心世界。每天结束后，花些时间总结收获与体验，寻找那份安逸与平静。这样，当新的情境和未知的变化来临，你便能以更加从容的态度去应对，内心充满宁静与力量。
• 只在乎此时此地 ：学习将全部精力聚焦于此时此刻，将你的视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉等感官都集中于当前的事物上，全身心地体验这一时刻的现实生活。事实上，在这个特定的时刻，这可能就是我们真正能够拥有和珍惜的全部。许多人觉得工作繁重，往往是因为他们的思绪不仅在工作上，还分散在家庭、婚恋、人际关系等各种问题上。然而，如果我们能够真正地全身心地投入到我们正在做的事情中，我们会发现，那种疲惫感会大大减轻。
• 掌握放松技巧： 学会一些放松的技巧，听一些舒缓的音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人以美的熏陶和享受，还能使人的精神得到有效的放松。

三、孤独

孤独，这一情感的产生，其背后蕴藏着多重且复杂的因素。比如：在职业道路上遭遇的挫折、与异性交往的缺乏、失去至亲的关怀、夫妻情感的失和，乃至身边缺乏真挚的友情，都可能成为孤独的催化剂。

除此之外，一个人的性格特质也在孤独的形成中扮演着重要角色。当我们置身于一个全新而陌生的环境时，无论是过高的自我评价还是过低的自我认知，都可能触发孤独的感受。实际上，很多时候，孤独感的存在恰恰揭示了你对人际交往和沟通的渴望。

调节建议：

• 孤独是人生的一个部分： 人生，这趟曲折而漫长的旅程，总会有些时刻，我们得独自面对，无人相伴。孤独，作为生命体验中不可或缺的一部分，它普遍存在于每一个生命体中。当孤独悄然降临，首先，让我们以平和的心态去接受它，不必抗拒，也不必逃避。接着，尝试以个人的方式去品味这份孤独，或许是沉浸在书海中，或许是静静地发呆，或是整理纷乱的思绪，甚至只是聆听自己内心的声音。
• 学会和人交往： 人际交往中，不要期待每个人都和你想法一致，因为每个人都是独一无二的。适应他人，而不是试图改变他们，是建立良好关系的关键。真正的自我成长往往发生在与他人的互动中，闭门造车只会让你错过很多学习的机会。即使你对社交感到害怕或抵触，也要强迫自己走出去，主动与人接触。真诚地接纳周围的人，积极参与群体活动，增强自己的社交参与感，你会发现许多令人惊喜的事物和人物。在这个过程中，你会不自觉地与他人建立深厚的联系，实现真正的融入。
• 享受大自然： 生活中有许多活动都充满了乐趣，只要你能够充分领略它们的美妙之处，就会消除孤独。如果遇到挫折，心情不好，又不愿与别人倾诉而感到孤独，则可到江边或空旷的田野，让大自然的清风尽情地吹拂，心情就会逐渐开朗起来。
• 再当一次学生： 可以学一些自己以前感兴趣却没条件学的东西，例如舞蹈、绘画等，在学习的过程中会接触到很多人，交流多了，孤独感自然也就少了。