中暑怎么办？中暑喝什么吃什么？中暑刮痧与预防方法
中暑怎么办？中暑喝什么吃什么？中暑刮痧与预防方法
夏季高温，中暑成为常见的健康问题。本文将为您详细介绍中暑的应对方法、饮食建议以及预防措施，帮助您更好地应对中暑风险。
中暑怎么办？中暑解决方法5步骤，医师专家说明
感觉身体出现头痛、想吐、虚弱无力等中暑症状，或是发现有人中暑时，应该如何处理呢？改善中暑最重要的方法就是“降温”！遇到自己或他人中暑时，可以采取以下措施：
荫凉：将中暑患者移至阴凉、通风的环境中，例如有遮蔽物的树下、骑楼等处，同时注意周围环境与人群，避免影响通风效果，帮助中暑患者散热。
脱衣：脱去中暑患者身上影响散热的衣物，帮助患者缓解热伤害。
降温：利用浇花喷雾器往患者身上喷水雾，并搭配电扇吹风降温；或是用冰毛巾、冰袋，冰敷大动脉经过的颈部、腋窝与鼠蹊部，帮助降低中暑患者的体温。
喝水：如果患者意识清醒，可以适度提供有盐分的冷开水或电解质饮料，帮助患者补充水分与体内电解质平衡。
送医：当患者中暑的程度没有减缓、或是超出能够处理的能力范围，应马上拨打119送医急救；在等待救援的同时，也应持续帮中暑患者降温。
中暑时的3种NG降温方法
特别需要提醒的是，虽然改善中暑患者需要降温，但不建议泡冰水或用酒精擦拭，更不可以吃退烧药！
泡冰水：泡在太冷的水中会让中暑患者发抖、皮肤血管收缩，反而更难散热。
酒精擦拭：酒精会让血管收缩，反而不利身体透过血液循环来散热。
退烧药：食药署“药博士 正药说”专页说明，中暑体温升高是由于调节体温的机制失灵，与感染、发炎引起的发烧机制不同，因此使用退烧药不但无法缓解中暑，还可能增加急性肾衰竭、肝肾衰竭、凝血功能异常等中暑并发症的发生风险。
中暑喝什么吃什么？白开水不是唯一选项，但中暑时别再喝冰饮解暑！
中暑的时候可以吃东西吗？当人体因为难以排汗、失去体温调节能力而中暑时，必须帮助患者降温与补水。而除了白开水以外，还有其他选择：
加盐白开水：身体需要补充水分来制造帮助散热的汗水，但如果只补充大量水分容易造成体内电解质不平衡，《1分钟救命关键！你一定要知道的居家急救手册》建议可以在1公升白开水中加入10克（2茶匙）盐巴，让患者饮用。
豆腐：针灸中医诊所院长黄献銘曾拍影片说明，传统豆腐成分包含硫酸钙（石膏）和盐卤，其中都含有丰富的矿物质，有助于身体解热与维持电解质平衡，适合发热比较明显的中暑患者，而且盒装豆腐中的水也可以一起喝掉。需要注意的是，不使用石膏或盐卤的鸡蛋豆腐、豆浆，就不适合用来缓解中暑。
另外，黄献銘中医师也建议，感觉口干舌燥、不解渴的人，可以用乌梅汁或酸梅汤；烦躁感比较明显的人则可以用蜂蜜水。
不过，中暑时也有不能用来消暑补水的NG饮食品项！例如冰冰凉凉的绿豆沙太甜又太冰，反而会让人体的热气无法散掉；具有刺激性或利尿作用的酒与咖啡，会加速身体水分流失，对于需要补水防脱水的中暑患者来说也不适合；含糖饮料则会让血液往消化道集中，而无法输送到体表帮助散热。
中暑刮痧不是人人能做！解除阴暑与阳暑教你4个穴道按摩
感觉身体有点中暑时，不少人也会尝试用传统“刮痧”来刮除热气，这种方法真的有效吗？根据黄献銘中医师、王纬迪中医师与马光中医学林佳境药师的说法，在中医观点中，中暑可以分为“阳暑”与“阴暑”两种类型。阳暑是因为晒太阳或热气太多、体温偏高的情况，可以通过刮痧将多余热气泄掉；而阴暑则是受到冷气或冷饮影响，身体血管、毛细孔收缩，导致体内的热被闷住无法发散，这时就不宜用刮痧的方式解暑。
那么，除了刮痧以外，中医还建议如何消除中暑暑气呢？以下是帮助改善中暑症状的穴道：
阳暑：风池穴、合谷穴
阴暑：内关穴、神门穴
预防中暑怎么做？维持凉爽、定时补水最重要！
人会中暑最主要就是受外界温度与身体排热能力的影响，因此想要预防中暑，最重要的关键包括：
温度与湿度：高溫環境是最主要造成熱傷害的原因，而外界濕度也會影響身體排汗能力，而台灣多數區域長年相對濕度都偏高，因此只要是氣溫高於32℃時，中暑可能性就會大增。以下是特別需要預防中暑的情況：
環境：除了氣溫過高的日子以外，像是家中的頂樓容易直接受到日曬升溫、水泥房屋容易蓄熱；車內若沒有開冷氣的時候，溫度更是容易直線飆升！因此夏天時更要注意，別讓小孩、老人獨自待在無冷氣的車上，家中也可以多用隔熱窗簾幫助阻止熱氣滲入。
用品：例如會持續對身體加熱的泡熱水澡、泡溫泉、電熱毯等，即使不是在炎熱的酷暑，也可能造成中暑。
穿著：戴遮陽帽或撐陽傘、穿著寬鬆透氣的衣物，可以幫助身體有效散熱，避免吸收過多的熱而造成中暑。
补水：身体要通过排汗来散热，因此体内也必须要有充足的水分，才能有效维持血液循环与汗水分泌。国民健康署建议每天至少喝1500cc白开水，也可以通过起床一杯水、用餐配杯水、外出要带水来帮助提醒自己喝水，千万不要等口渴才开始喝水；如果感觉白开水太单调，也可以加入新鲜水果或制作冷泡茶。
容易中暑的人有哪些？
以下人群因为身体机能问题，需要特别注意预防中暑：
老人、小孩、慢性病患者：可能因为身体调节体温的功能较弱，或是对外界温度较不敏感，而容易出现脱水与中暑的危险。患有心血管疾病、甲状腺功能亢进等疾病的群体，也应特别留意中暑的可能性。
户外工作者、运动员：在烈日曝晒环境中大量身体活动，容易忽略防晒、导致身体负荷过多的热，也可能疏忽补水、发生脱水的情况。
肥胖者：BMI超过24以上的群体，由于身体的皮下脂肪会阻隔散热，加上基础代谢产生的热量更多，热量就更容易积滞在体内，引起中暑。
其他身体情况：例如睡眠不足、感冒、腹泻等，会导致体力、血液循环变差，或是身体水分流失而影响排汗能力，中暑的概率就会增加。另外，喝酒或服用部分药物，也可能会影响身体的排汗效果，同样需要多加注意中暑的风险。
容易中暑的陷阱：看似凉爽的时间、地点，也要当心热伤害！
晚上也会中暑？
廖伟呈药师与日本睡眠学会医师坪田聪都曾分析，如果白天炎热时身体流失的水分未能及时补充，再加上房屋在白天日晒时吸收的辐射热，到了晚上也会持续向室内释放，待在室内又没有适当散热、加上身体排热功能低下的情况下，就有造成夜间中暑的可能性。
打赤膊/睡地板消暑？溪边玩水更容易中暑？
天气炎热又想省电时，很多人会选择少穿衣服或打赤膊，或是干脆睡在地板上以求消暑、防中暑。但赖睿昕中医师与周宗翰医师指出，在烈日下打赤膊不但容易晒伤，水分更容易蒸发，反而导致中暑更容易发生；而冰凉又坚硬的水泥地板会蓄积湿气，趁人睡觉时侵入人体，让人容易感冒，睡醒后常感觉腰酸背痛。
另一方面，溪谷、海边都是夏天消暑游玩的好去处，但朱柏龄医师提醒，溪边的石头、干燥地面都容易吸收大量热能，让周边环境升温，如果长时间待在岸上，反而有中暑的可能性；日本户外旅游网《Greenfield》也分享，在溪中玩水的清凉感，很容易让人忘记要喝水补充水分，有时就会因此脱水、发生中暑，这也是特别要防范中暑危险的情况。
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