开学季 | 学习时间久出现颈椎疼痛、脊柱侧弯？正确姿势帮助远离隐形“颈”敌！
开学季 | 学习时间久出现颈椎疼痛、脊柱侧弯？正确姿势帮助远离隐形“颈”敌！
开学季来临，学生们重返校园投入紧张的学习生活。然而，长时间的学习往往伴随着颈椎疼痛和脊柱侧弯等问题。这些问题不仅影响学习效率，还可能对健康产生不良影响。那么，学生们应该如何预防颈椎、脊柱相关疾病呢？
长时间学习易患颈椎病
随着时代的发展和生活方式的改变，颈椎病的发病特点也在发生显著变化。在过去，国际上和国内普遍认为30岁以下的人不宜被诊断为颈椎病，因为颈椎的退变和老化通常发生在30岁之后。
但是，近年来这一观念发生了变化。在过去的十几年间，很多中学生出现了颈椎曲度的改变，有的甚至出现了颈椎不稳定。按照临床症状和影像学表现，很多中小学生可以被诊断为颈椎病。因此建议学生们劳逸结合，以避免颈椎病等健康问题的发生。
除了颈椎问题，脊柱侧弯也是一个需要关注的问题。长时间坐姿不良会对脊柱产生不良影响，可能会导致脊柱侧弯的问题。因此，学生们保持正确的坐姿，挺胸抬头、坐稳，避免长时间偏向一侧或旋转身体，保持挺直的姿势和脊柱的中立位对于学习或者工作非常重要。
脊柱侧弯的影响
脊柱侧弯有一个诊断标准，10度以下的侧弯为脊柱不对称，大于10度会被诊断为脊柱侧弯。如果侧弯的角度较大，可能对身体外形、呼吸功能和运动能力产生影响，严重时甚至可能引起疼痛。
尽管较轻的侧弯可能不会出现明显的症状和问题，但仍然存在不良影响，如影响外观、导致肌肉酸痛等。在学习中，保持正确姿势尽量避免脊柱侧弯的发生，一旦出现问题，要寻求正规医疗机构的帮助。
颈椎不适的缓解方法
推拿按摩是中医治疗颈椎病的一种方法，确实可以有效缓解症状，但需要注意其适应症。颈椎不稳定、骨质疏松、颈部外伤急性期不适合推拿按摩，做了之后可能会加重症状；颈型颈椎病、神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病则比较适合推拿按摩，中医上讲舒筋活血、通经活络，配合相关手法在按摩局部产生热量还能祛风除湿，会起到缓解症状的效果。
日常预防建议
长时间使用电脑时，可以把电脑抬高一些，以免长时间低头盯着屏幕；长时间使用手机时，可以调整使用手机的姿势，在确保安全的前提下，将手机抬高至头顶，低头和抬头相互交替，以避免颈椎不适。此外，使用手机支架也是一种改善姿势的方法。
游泳、打羽毛球和放风筝这些运动基本上都有抬头、仰头的动作，有助于放松颈椎或恢复颈椎的正常生理曲度。在条件允许的情况下，可以多参与这些锻炼，以维护颈椎健康。