中年发福不是福，要控制体重把隐患除

中年发福不是福，要控制体重把隐患除

人到中年，身体会发生许多变化，其中最直观的就是体重的增加。中年发福不仅影响外观，更可能带来严重的健康隐患。那么，为什么中年时期更容易发福？发福又会带来哪些影响？我们又该如何应对？本文将为您详细解答。

中年发福的成因

为什么人到中年会发福？科学给出了一定的解释。**首先是基础代谢率下降，因为人的肌肉量随着年龄的增加而减少，约1015%的肌肉会在2050岁之间流失，肌肉量的下降则会影响基础代谢。**要知道，基础代谢决定了维持人体正常运行一天的最低耗能。肌肉减少后，代谢速度也会降低，吃同样的食物，就可能会有更多的能量在体内储存起来。

其次是脂质周转率下降。瑞典研究人员在Nature子刊上发表的一项研究就发现，随着年龄的增长，无论是变胖还是变瘦，脂肪在人体内的新陈代谢放慢，使体重增加变得更容易。也就是说，摄入量和年轻时相同的情况下，年老时会堆积更多的脂肪。尤其是不节制饮食的男性，体重平均上涨了20%。

还有就是体内激素改变。激素调控着大多数身体机能，随着年龄增长，男性的睾丸酮每年以1%~2%的速率减少，使身体燃脂效率大大降低。女性雌激素水平也会下降，更年期更是出现明显下降，很容易导致腹部脂肪堆积。

中年发福的影响

中年发福不仅影响外观，更可能带来严重的健康隐患。之前费城举行的2023年更年期协会年会上一篇“中年体重管理的瘦身”的演讲指出，中年发福不仅伤害女性的自尊，还与心脏病、癌症的发展、认知能力和心理健康的下降有关。其中对心脏和关节的伤害尤其大，而且已被证明会加重其他更年期症状。

不仅如此，在北美放射学会(RSNA)年会上发表的一项研究表明，中年时腹部内脏脂肪增多与阿尔茨海默病的发展有关。研究人员发现，这种隐藏的腹部脂肪与大脑的变化有关，并在50岁时就会发生，且要比阿尔茨海默病最早的记忆丧失症状出现要早15年。值得一提的是，这种关系在男性中比在女性中更严重。

中年发福的应对方法

做好体重管理，离不开“吃”、“动”、“睡”三个方面，同理预防中年发福也是如此。

关于吃

《英国医学杂志》发表的一项大型美国研究发现，在中年时期，从精制谷物、淀粉类蔬菜和含糖饮料中摄入更多的碳水化合物会导致体重增加，而从全谷物、水果和非淀粉类蔬菜中摄入更多的纤维和碳水化合物则会减少体重增加。与正常体重的人相比，已经发福的人这么吃更加管用。

关于运动

多运动有助于提高体内肌肉含量，从而增加基础代谢能力。没有锻炼习惯的人，可以从轻量运动开始逐渐加量，最终达到一周三次、每次半小时左右的运动量。可以选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动。

关于睡眠

瑞典乌普萨拉大学一项研究发现，一熬夜会影响身体代谢方式，脂肪组织倾向于合成脂肪，肌肉组织则被分解。保证良好的睡眠质量，需要调整睡觉习惯、营造良好的入睡环境。

岁月是一把“好饲料”，不知不觉中把人喂得脸圆、肚大、头顶秃。但从现在开始，我们可以拒绝“投喂”，重新找回那个意气风发的自己。