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喝水减重法加速燃脂!营养师揭「13个时间一定要喝水」常偏头痛快看

创作时间:
作者:
@小白创作中心

喝水减重法加速燃脂!营养师揭「13个时间一定要喝水」常偏头痛快看

引用
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来源
1.
https://www.edh.tw/article/36556

近日持续高温炎热,部分地区甚至仍出现37度以上高温,最重要的就是要多多补充水分了。其实不只是渴了热了要补水,提醒大家有13个常常不小心忽略的重要时间点记得一定要补充水分,正确补水,身体健康!

1. 刚睡醒

早上第一件事是补充水分的最佳时间之一。你的身体已经经历了长时间的禁食。为了简单地开始,在第一杯早上的水中加入半个柠檬,开启食欲。

2. 肚子饿

饥饿和口渴在生理的反应上相当类似,有时候觉得肚子好饿,但其实没有意识到自己实际上口渴了。大脑将这些触发因素视为相同。所以,在去食品储藏室之前,先喝点水。然后给它几分钟,看看它是否能满足吃的冲动。

3. 吃饭前

饭前喝水可能会帮助减重。一项小型研究测试了人们在餐前30分钟喝500 毫升的水,比起整天随意喝500毫升的水,3个月内瘦约0.7公斤!

4. 想减重

水不仅是一种无卡路里帮助自己产生饱足感的方式。它还可以加速新陈代谢。在一項研究中,50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分钟喝了2杯水,饮食没有其他改变。8周后,她们体重减轻,体重指数和身体组成分数降低。水也会加速燃烧脂肪喔!

5. 流汗时

任何会让你出汗的事情——桑拿、浴缸泡澡、在炎热、闷热的天气里外出——都会导致你的身体流失水分。运动也是如此。当你的肌肉变暖时,你的身体就会出汗来散发热量。你需要用大量的水来降温。

6. 运动前中后

你需要大量的水来补充你流失的水分。要喝多少呢?在运动或户外活动之前,请在水壶中装满450~600ml的水。活动时,大约每10-15分钟喝200至350ml。然后,运动后喝450至700ml的水。

7. 生病时

生病时补水是感冒快快好的关键。腹泻、呕吐和发烧等症狀会导致极度失水。一旦出现疾病迹象,请大量喝水,尤其是在不饿的情况下。远离酒精饮料。它们会让你的身体系统更加干燥。

8. 飞机上

有没有想过为什么飞行时会感到口干舌燥?这都与海拔高度有关。机舱空气湿度只有20%甚至更低,比撒哈拉沙漠湿度还低的那一种,机舱内大约一半的空气是從外部流入的。飛機上對肌膚的最大傷害,莫過於是乾燥缺水問題,為了應對超低濕度,請依定要多補水!

9. 按摩前後

如果能在按摩前喝些水,同时避免低血容积休克。按摩后喝些水帮助代谢,特别是进行的是深层组织或其他重型按摩,这一点尤其重要。

10. 经期前/中

通过在月经前和月经期间喝大量的水来缓解经前不适并减少腹胀。痉挛或头痛的最大原因之一是脱水。最近一项针对患有经痛的年轻女性的研究发现,多喝水可以缩短月经周期,缓解骨盆疼痛,缓解疼痛。

11. 下午疲劳

下午三點左右,精力可能已經離開不在座位上了。建議這時候可以喝一大杯水,氣泡水也可以,幫助增加一些活力——加檸檬或其他新鮮水果汁來提振情緒。根據英國營養雜誌,身體水分狀態直接影響我們的情緒、記憶力和視覺感知。

12. 头痛时

常常头痛吗?试试多喝水吧!偏头痛的首要原因之一是脱水。有些人即使是液体摄入量稍微减少也会引起剧烈头痛。它还会让你感觉模糊,在某些情况下甚至需要医疗治疗。特别是如果你容易偏头痛,随时随身携带水瓶并记录你的摄入量。

13. 重要活动前

我们大脑几乎四分之三都含有液体!如果水分含量下降得太低,该器官中的血管就会收缩。研究发现这会影响协调性、短期记忆、专注力和耐力。所以,如果常常感到疲倦和混乱,试试看多喝水,只需喝水就可以帮助脑袋更清晰恢复健康。

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