医生推荐：5个动作改善肩膀富贵包

医生推荐：5个动作改善肩膀富贵包

肩膀富贵包，这个听起来有些陌生的名词，实际上是指肩颈部因长期不良姿势导致的脂肪堆积和肌肉紧张。想要摆脱它，除了改善生活习惯，还需要一些针对性的锻炼。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为您推荐以下5种有效锻炼方法。

猫牛式拉伸

这个动作可以有效放松颈部和背部肌肉。具体步骤如下：

1. 双手和双膝撑在地面上
2. 吸气时抬头、下沉肚子
3. 吐气时低头、拱背

每次保持5-10秒，重复10-15次。

肩胛骨收缩

这个动作可以帮助加强肩部肌肉，改善肩部姿态。具体步骤如下：

1. 站立或坐直，双臂自然下垂
2. 向后收紧肩胛骨，好像要把它们夹在一起
3. 保持姿势5秒钟，然后放松

重复10-15次。

颈部侧屈伸展

这个动作可以缓解颈部肌肉紧张，改善颈部姿态。具体步骤如下：

1. 坐直或站立，把一只手放在同侧耳朵上
2. 然后轻轻向侧面拉动头部，直到感觉到颈部有轻微的拉伸感
3. 保持15-30秒，换另一侧重复

胸部扩展运动

这个动作可以打开胸部，改善含胸驼背的姿势。具体步骤如下：

1. 站立，双手在背后十指交叉
2. 向上抬起，打开胸部
3. 保持10-15秒，重复几次

瑜伽普拉提

一些特定的瑜伽和普拉提练习也可以加强背部和肩部的肌肉平衡，建议加入日常锻炼中。

通过坚持这些锻炼，可以帮助改善肩膀富贵包的问题。同时，注意日常生活中的姿势，例如避免长时间低头看手机或电脑，这样也能进一步预防富贵包的形成和加重。

本文原文来自 pingguolv.com