专家告诉你：一天中何时运动效果最好？

专家告诉你：一天中何时运动效果最好？

跑步减肥是健康的减肥方法之一，不过你可有想過，其实早、午、晚不同时间段，都会直接影响着跑步及减肥效果。除了跑快一点，减肥效果显著一点外！时间也很重要。

早上运动

早上做运动，在没有疯狂饮食的情况下，身体会以燃烧已储存的脂肪来提供能量，此举比平日吃过后再运动燃燒多20%脂肪，谨记不能空肚做剧烈运动，就算太餓也不要勉強自己。运动种类方面，可以選擇带氧运动如跑步、游泳等，要记得在早上运动，更能够提升正面情绪。行山也是不错的选择，既可增强心肺功能，效果比步行及耍太极等非带氧运动强劲约一成。

下午运动

如果你的运动训练，是期望能够达到打破个人纪录，不妨把训练安排在下午或黄昏时段，这样就能够帮助你达至个人的最高效率的表现。

根据研究，身体的信号接收，在午间是比較活跃，也较容易被warm up，除了能够令协调动作更好，同时减低在运动时身体受傷的機會。早前胡杏儿也透露，在短时间内便能学懂高难度的瑜伽动作。如果你也想在短时间内突破自己，也可以试试在下午时分去练习。

晚上运动

当你希望能够享受运动时，你可以选择在晚上进行减肥运动，或者跑步。一般以来在下午的未段，或黄昏尾声的时分跑步或做运动，很多人都会感觉到更加舒畅自在，最大的原因是因為体溫在这个时候较高，同一原理，体溫偏高就如热身的体格一样，一般人会更加享受这个运动过程，在运动时也感觉到难度更低。

运动时间理论

除了在上早、午、晚等不同时间段，进行运动会有不同功效外！要成功跑步减肥，是减肥、跑步、学习或写作等，在不同时间段进行也有不同效果，这是关于时机。

早在一个世纪前，科学家已开始研究人类脑袋在一天内不同时间的表现，提出遗忘曲线理论的著名德国心理学Hermann Ebbinghaus指出，在早上进行学习或记忆一连串无意义的音节，比起晚上会来得更有效率。自此研究人員便展開不同调查，希望找出什么时间最適合做什么事的良方。大致归纳为以下3点：

1. 醒來的大约16小时中，人的认知能力並非保持稳定水平，换句话说，我们在中午的时候会表现得敏锐一点、甚至更有创意。
2. 一天内的认知能力的变化可以很大，幅度大概相当于喝下法定酒精上限之后的影响。牛津大学神经科学家Russell Foster和时间生物学专家Leon Kreitzman在合著的《Rhythms of Life》（《现在几点钟？》）中提及过。另一个研究则提出，同一日的不同时间段，又名时间效应，可以解释约20%认知表现差异。
3. 有些事情比较适合在早上进行，表现会较好，有些事情则适合在稍晚做。