家有考生必看，高考期间的健康生活指南快收好

家有考生必看，高考期间的健康生活指南快收好

引用

澎湃

1.

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高考不仅是对知识的检验，更是对考生身体和心理素质的全面考验。在高考期间，保持健康的生活方式对于考生的状态和发挥至关重要。本文将从作息、饮食、运动和心理健康四个方面，为考生和家长提供全面的健康生活指南。

一、作息有序

• 睡子午觉：亥时（晚上21-23时）入睡，一觉睡到卯时（早上5-7时），活力满满地迎接新的一天；中午小憩20-30分钟。
• 睡前不饱食：“胃不和，则卧不安”，睡前吃过饱会增加肠胃负担，刺激大脑兴奋影响睡眠质量，长期习惯影响消化功能。
• 睡前不剧烈运动：身体血液循环加快，使大脑处于兴奋状态，容易导致阳不入阴，失眠难寐。
• 睡前不情绪激动：睡前激动、暴躁，或批评孩子，或思虑过多，都容易影响睡眠质量。

二、饮食有度

• 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充：合理膳食是健康的基础。
• 早、午、晚三餐按时吃：不过饥、不过饱，不挑食、不偏食。
• 五味调和，吃季节当令的食物：不吃或少吃冷饮，主动减少盐、糖、油摄入，适当摄取优质蛋白质和新鲜蔬菜水果。
• 不吃变质、腐烂的食品：不食野生动物不碰不洁食品，预防食物中毒。防止病从口入。
• 每天饮用足量的水：少喝或不喝碳酸饮料、含糖饮料。注意饮水卫生。
• 勤洗手：科学刷牙，饭后漱口。
• 提倡分餐制：不能分餐时使用公勺公筷。
• 不吸烟，吸烟者尽早戒烟：不让家人吸二手烟，少喝酒、不酗酒，拒绝毒品。

三、合理运动

• 认识体育锻炼有益于身体健康：了解户外活动的益处和课间活动的重要性。选择适合自己的运动方式，保证充足的体育活动。
• “久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”：减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。保持健康体重，避免超重、肥胖和消瘦。
• 课间休息，要离开座位适量活动：每天校内、校外各进行1个小时体育活动，培养终身运动的习惯。
• 注意游戏和运动中的安全：预防外伤、溺水、触电、雷击、烫烧伤、中毒、气管异物。发生意外伤害要及时求医。

四、心理健康

• 提高心理健康意识，掌握科学的应对方法，促进心理健康。
• 保持积极向上的健康心理状态，积极参加文体活动和社会实践。
• 了解不良情绪对健康的影响，掌握调控情绪的基本方法。
• 正确认识心理问题，学会积极暗示，适当宣泄，可向父母、老师、朋友等寻求帮助，必要时能主动寻求专业心理帮助和支持。

最后，愿每一位考生高考顺利，逐梦成功！