“中国跳和马来步”学会任意一招就能让你后场突击快人几倍

“中国跳和马来步”学会任意一招就能让你后场突击快人几倍

“中国跳”“马来步”相信球友们都听过这些“老古董”的名词，这些都是上世纪非常流行的技术。是针对正手区和头顶区突击而使用的步伐。

至今，这两种技术在实战中仍可发挥着其威胁较大的突击效果，下面就学习这两种技术。

一：中国跳

“中国跳”，起源于上个世纪的中国队

中国跳一般在正手区中后场突击击球应用比较多，不过偶尔也在头顶区截击使用，一步起跳截击对方的平高球或不到位半场球，给对方减少备战时间。

1、预先准备

从中心位置后撤，以交叉步到达后正手位(动作1，2)；

同时右肩后转(动作2，3)，做好击球准备，右肩朝向后正手位。

2、上肢转体，急转

跑动过程中急转，同时身体重心下移(动作2，3)；

双脚起跳，但是右脚发力跳向后正手位(动作3，4)；

跳起后击球，上体不转，肩部和胳膊发力击球(动作4-6)。

3、双脚着地

双脚着地，但右脚承重多一些；同时注意落地的缓冲

右脚着地后，脚尖外撇朝右边线。

4、着地回中

着地后做个缓冲后，快速跑回中心位置。

直接蹬地起跳准备突击

二：马来步伐

“马来步伐(头顶区正手突击)”，起源于上世纪因被马来西亚队员使用而得名

1、预先准备，左脚后撤

左脚向斜后方撤(动作1，2)

上肢同时向左转(动作2)，左脚脚尖朝向左侧网柱。左肩朝向后场反手位角落。

2、跳跃式步伐：左、左、右(急转)！

从左脚开始跳跃步，再次左脚后撇(动作3-5)向左跳跃。

在跳起时左脚和上肢以100度-120度向右侧转，左脚朝向右侧网柱，右肩冲后发球线。

3、转向，向右，看球！

右脚继续后撤(动作5)急转。看球！

4、跳起后再空中完成转体，击球。击球点：头左侧！

右脚有力撑地起跳，跳起后完成转体击球(动作6-8)。

右肩向前转，上肢在击球时或多或少向左倾(动作7，8，8a)。

击球点可以比图中所示更向左一些。

5、回到中心位置

利用击球后的惯性，回中

后场头顶后退步法的“蹬转”，分为三部分：

启动步(或称“双脚小跳”、“分开步”)+辅脚之蹬(或称“插一垫步”)+右脚落地。

一个完整的后场头顶后退步法，

首先、前置的启动步不可少。

第二、蹬转，是主辅两个脚，同时一块往后蹬。

第三、转髂后接一个跳步。

第四、如对手高远球比较接近底线，恐“马来步”不到位，建议业余羽者再加一个后垫步。

“中国跳”与“马来步”的区别：

中国跳，重心在右脚上，一般不转体，靠快速起跳突击或拦截，更突出快速性；速度比马来步快，但对于一步蹬跳能力和突击能力考验较大。

马来步，重心在左脚上，一般都是侧身转体，利用蹬转侧身+交叉换步击球，借助腰腹力量增大突击速度；

因为马来步比中国跳多了一个右脚蹬地转体的动作，自然花费时间更多，相比要慢一些。

二者对比：

“中国跳”，尤其是在不转体劈杀对角线，大大增加了对手预判的难度

李宗伟经典式的不转体起跳

李宗伟直接起跳截杀

石宇奇的一步蹬跳突击直线

李宗伟直接的蹬跳突击

“马来步”，使用相对简单，比反手击球威胁大

观看石宇奇的后退方式（蹬转+交叉换步）

李宗伟的侧身劈杀对角线

李宗伟的头顶区进攻，速度很快

“马来步”一步蹬转后退

（球离头顶区比较近，比较快速击球）

多步后退

（球比较高，适合充分调整后击球）

要想提高“中国跳”和“马来步”的能力，必须要加强对下肢的力量训练，加强膝关节和踝关节的力量，一是为了预防受伤，二是为增加快速蹬地的能力（力量）。

（素材来于林丹御用体能师亲授课）

训练方式：采用陪练人把球发到左右两个中后场的位置，主练人采用以上两种突击步法进行下压训练。