上楼和下楼哪个更伤膝盖？你答对了吗？

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上楼和下楼哪个更伤膝盖？

宁夏中医医院暨中医研究院骨科主任医师郭仲华介绍：下楼梯更伤膝。这是因为，上楼梯时股四头肌收缩力量较强，韧带处于紧张状态，稳定性好，膝关节只是承受压力较大；而下楼梯时肌肉收缩力量较小，关节稳定性差，其软骨不仅要承受压力，还承受较大冲击力，同时半月板还要产生一定的扭力。

不过，比起上下楼，以下这些活动，对膝盖损伤更大：

1. 过度运动：不少人健身或减肥采取过度运动或“拼命运动”，这反而会加剧关节进一步损害。
2. 长时间久蹲、久跪：有些人喜欢下蹲休息、干活、吃饭，这样往往会增加髌骨软骨压力，易造成髌骨软骨缺血软化退变。
3. 体重超标：体重过大或超标会增加关节机械承受压力，逐渐损伤软骨，使之缺血变性，也会造成退变增生。
4. 爱美不珍“膝”：有些爱美的女性不重视养护关节，穿着单薄，膝关节遭受风寒侵袭，就易诱发关节疼痛不适。

（来源：中国中医药报《养生中国》）