什么运动对心脏最健康？研究揭示：中等强度运动最佳

什么运动对心脏最健康？研究揭示：中等强度运动最佳

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澎湃

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在快节奏的现代生活中，我们每天都在进行各种各样的活动：站立、坐着、睡觉、走路、爬楼梯、跑步等等。这些看似平常的行为，实际上对我们的身体健康，尤其是心脏健康，有着重要的影响。那么，究竟哪种运动对心脏最有益呢？

《欧洲心脏杂志》发表的一项最新研究，揭示了不同运动模式与心脏健康之间的关系。研究发现，在一天24小时的各种活动中，中等强度的运动对心脏健康最为有益。

研究结果显示，各种活动对心脏健康的影响程度依次为：

1. 中等强度运动（如跑步、快走、爬楼梯）
2. 轻度运动
3. 站立
4. 睡眠

而久坐行为则会对心脏健康产生不利影响。研究人员特别指出，如果每天能用5分钟的中等强度运动来替代久坐，就能对心脏健康产生显著的积极影响。

那么，什么是中等强度运动呢？根据国家体育总局发布的《全民健身指南》，可以通过心率来监测运动强度：

• 最大心率（次/分）= 220 - 年龄（岁）
• 大强度运动：心率在最大心率的85%或以上
• 中等强度运动：心率在最大心率的60%～85%
• 小强度运动：心率在最大心率的50%～60%

一般来说：

• 低强度运动：运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。
• 中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。
• 高强度运动：运动心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。

此外，还有一个简单实用的判断方法：如果运动时你微微喘气，可以正常说话但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。

除了运动，日常生活中还有一些习惯对心脏健康也非常有益：

1. 吃八分饱
2. 饮食按照“东方膳食模式”
3. 睡眠充足
4. 远离烟酒
5. 规律排便
6. 心情保持舒畅
7. 控制腰围
8. 重视体检
9. 亲近自然

通过这些简单易行的方法，我们可以更好地维护心脏健康，享受更加活力充沛的生活。