胀气吃什么？医生给出6个实用建议

胀气吃什么？医生给出6个实用建议

胀气是常见的消化系统问题，可以通过调整饮食来缓解。东南大学附属中大医院消化内科的刘娟副主任医师给出了以下建议：

益生菌食品

酸奶、泡菜、味增汤等含有益生菌的食物可以帮助肠道维持健康菌群平衡，促进消化，减少胀气的发生。

低FODMAP食物

一些食物中含有易于发酵的碳水化合物，如洋葱、大蒜、豆类等，容易导致腹胀。建议选择低FODMAP食物，如香蕉、蓝莓、黄瓜、胡萝卜等。

高纤维食物

适量摄入全谷类、水果和蔬菜中的纤维素，有助于改善便秘问题，从而减轻胀气症状。但突然增加纤维摄入量可能会加重胀气，应逐步增加纤维摄入。

姜和薄荷茶

姜具有消炎和促进消化的作用，可以减少胃肠胀气。薄荷茶则能放松肠道肌肉，缓解胀气不适。

充足的水分

保持每天适量的饮水有助于消化系统正常运作，减轻因脱水导致的便秘和胀气。

避免碳酸饮料和高脂食物

这些食物可能导致胃肠道积聚过多气体或降低消化速度，加重胀气症状。

在饮食调整之外，规律运动也可以帮助促进肠道蠕动，减少胀气情况。如果胀气持续存在或伴有其他症状，建议咨询专业医生进行评估和治疗。

本文原文来自评谷论