腰椎间盘突出症康复训练有哪些

腰椎间盘突出症康复训练有哪些

腰椎间盘突出症的康复训练包括核心力量锻炼、柔韧性训练和姿势矫正等方面。这些练习有助于减轻疼痛、增加脊柱稳定性并促进康复。

核心力量训练

增强核心肌群可以改善身体的稳定性，减少腰椎的压力。

• 仰卧桥式：双膝弯曲仰卧，抬起骨盆，保持肩膀和脚平稳着地，每次保持5-10秒，重复10-15次。

• 平板支撑：俯卧用肘部和脚尖支撑身体，保持直线，每次保持20-30秒，逐渐增加至1分钟。

柔韧性训练

提高肌肉和韧带的柔韧性，减轻对椎间盘的压力。

• 猫牛式：跪伏在垫子上，交替拱背和下沉背部，每个动作保持3-5秒，重复10次。

• 旋转伸展：坐在椅子上，左手放在右膝上，轻轻向右转动上半身，每侧保持10秒，重复5-10次。

姿势矫正

改善日常生活中的姿势，有助于预防症状恶化。

• 坐姿调整：坐时保持背部挺直，双脚平放在地面，避免久坐不动。

• 站立姿势：站立时保持肩膀放松，避免长时间弯腰或驼背。

这些训练方法旨在帮助患者缓解症状和促进恢复。在进行任何形式的康复训练前，应咨询专业医疗人员以确保安全和有效。

本文原文来自 pingguolv.com