如何帮助孩子轻松应对焦虑？
如何帮助孩子轻松应对焦虑？
最近，越来越多的小朋友表示感到焦虑，甚至出现焦虑障碍。理解和帮助焦虑的孩子并不容易，因为他们的大脑正在快速成长发展。如果管理不当，反而可能会加重孩子的心理健康问题，所以在照顾他们时，我们必须特别谨慎和体贴。
在尝试管理孩子的焦虑之前，首先要让孩子感到舒适自在。同时，也应该寻求心理健康专业人士的帮助。了解孩子焦虑情绪的征兆和引发因素，对于有效管理孩子的焦虑问题可说是非常重要。
在这篇文章中，我们将探讨导致年幼孩童焦虑的一些触发因素，以及家人可以如何采取不同的方式来帮助他们应对挑战性的情况，同时也会提到寻求专业协助的重要性。
导致年幼儿童焦虑的常见原因
年幼孩子会出现焦虑情绪，其中有许许多多常见的原因，以下为一些例子参考：
突如其来的生活变化
环境的改变往往会让孩子感到不安和焦虑。例如：升学或转学到新学校，或者搬家到陌生的新地方。这种突如其来的变化，会让孩子失去熟悉的环境和人际关系，产生强烈的不安全感。
经历重大生活变化对孩子来说确实是一种极大的压力。孩子离开熟悉的朋友和环境时，整个生活都被颠覆，这可能会让他们产生社交焦虑或分离焦虑等情绪问题。
即使对成熟的成年人来说，也很难应对这种突如其来的重大生活变化，更何况是年幼的孩子。
在孩子面临重大生活变化时，家长应该尽量让孩子参与决策过程。可以与孩子沟通，解释为什么需要做出这些改变。另外，亦可以鼓励他们多表达自己的想法和担忧，并认真倾听。
生活环境的压迫
小朋友生活在紧张焦虑的环境中，很容易感到焦虑。不管是家庭内部的问题，还是外部因素造成的，都会对小朋友造成影响。
对于孩子来说，身陷家庭矛盾之中是非常让人焦虑的。即使家长试图隐瞒，但孩子仍然能感受到家庭的紧张气氛，比如财务困难或夫妻问题。即便家长对孩子说一切都好，但孩子仍能觉察到事实并非如此。
除了家庭环境，孩子在学校遇到的各种压力如学业压力与校园欺凌，也可能是导致焦虑的重要因素。
与孩子保持密切沟通是非常重要的。通过与孩子的不断交流，家长可以更好地了解孩子的内心感受，并及时给予适当的引导和支持。
遗传因素
如果您或您家人曾经遇过焦虑症，那么您的孩子也比较容易遗传到，因为孩子可能会从父母那里遗传到容易产生焦虑的基因，更容易受困于焦虑这个问题。
关于大脑化学平衡的说明
可有想过孩子出现焦虑可能是由于大脑化学失衡造成的？什么是大脑化学失衡呢？就是大脑里面某些称为“神经递质”的化学物质，数量出现过多或是不足。这种化学平衡失调，就会导致焦虑等情绪问题出现。
打个比喻：就像是一个工厂里面原料和产品数量不平衡，整个生产就会出现问题一样。
如何判断孩子是否有焦虑症？
您可以从孩子身上观察到许多明显的焦虑征兆，例如异常焦躁不安，害怕社交等。身为父母，能够区分正常行为和焦虑迹象很重要。
留意焦虑的征兆
最容易发现的焦虑征兆，就是孩子出现惊慌发作。当孩子陷入惊慌发作时，您可以注意到以下一些明显的症状：呼吸急促比平常快多了、身体颤抖不停与心跳加速异常。
陷入焦虑发作的孩子，通常会感觉到“无法呼吸”，这对他们来说是非常痛苦的体验。尤其是当他们不明白自己正在发生什么事的时候，这种感觉会使他们陷入更大的困扰和恐慌。孩子们可能会因为呼吸急促而感到非常害怕和无助。他们会有窒息感，觉得身体快要控制不住了。
其他一些症状包括大量出汗、肌肉紧张、恶心或体温变化。
对于年幼的孩子来说，焦虑问题不仅带来生理上的症状，也会给他们的心里和情绪带来沉重的负担。
焦虑问题不仅会影响孩子的情绪，也会严重影响到他们的日常生活。
注意孩子的行为变化
焦虑问题不仅会影响孩子的情绪和生活作息，也会反映在他们的行为上。焦虑的孩子可能会选择与他人保持距离，疏远他们难以相处的人。这可能是因为：他们害怕与人互动，担心引起更多焦虑和紧张、他们觉得自已无法与他人产生良好的交流和联系以及他们想要躲避可能引起焦虑的社交环境。
大家都知道，焦虑的小朋友很容易把身边的人都吓跑。不管是家人、朋友，还是同学，他们通常都会不小心推开对方。
小朋友的饮食习惯也会展现出反差。有些小朋友会因为焦虑而失去胃口，根本吃不下饭。但也有小朋友会采取另一种因应方式 - 用“暴食”来纾压。这种情况通常都只是阶段性的，只要多关怀、耐心地引导，小朋友的饮食习惯通常就能慢慢恢复正常。
管理孩子焦虑的最佳方法
与孩子谈心
与孩子进行一次健康的谈心。我们要耐心地聆听孩子的想法和担忧，了解他们内心感受。同时也要鼓励他们勇敢面对恐惧，告诉他们害怕是再正常不过的反应。
接着，我们可以一起想办法克服焦虑。比如制定应对计划，安排放松的活动，甚至请求老师或专业人士的协助。
当孩子表现出焦虑时，我们要主动去了解他们的想法和担忧，而不是一味地安慰他们或要求他们“别那么紧张”。
倾听孩子的心声，指导他们如何找到解决问题的方法。
鼓励孩子放松自己
其中最简单有效的方法，就是教孩子做一些基本的放松练习，例如深呼吸。
深呼吸能够帮助孩子平复情绪，减轻焦虑感受。我们可以和孩子一起练习，告诉他们深呼吸的好处，并鼓励他们在感到焦虑时主动使用这个技巧。
在孩子经历焦虑发作后，最重要的是要听取他们的需求，给予他们选择的机会。耐心聆听孩子的想法和需求。不要自作主张地决定他们接下采应该做什么。我们可以提供选择，比如是需要独处放松一下，还是想玩游戏或看电视转移注意力。
同时都需要尊重孩子的选择，不要强加自己的想法。相信孩子能够最清楚自己此时的需求。
提供焦虑缓解工具箱 - 帮助孩子自我安抚
如果孩子正在接受心理健康专业的辅导，他们很可能会被推荐使用“焦虑缓解工具箱”或“自我安抚工具箱”来帮助孩子处理焦虑情绪。
焦虑缓解工具箱为孩子们提供了一个分享焦虑的地方。您的孩子可以写下他们的焦虑并将之放入盒子中。它可以比喻出一切让孩子们焦躁的事。时不时地回到盒子里面，看看上面写的内容是否仍然让孩子们感到焦虑。如果是这样，请将其放在盒子里面，如果不是，您可以撕掉纸条并扔掉。
有些孩子也可以从装满不同物品的自我安抚工具箱中受益，这些物品可以帮助他们放松。
自我安抚工具箱中可以包含以下这些物品：毛绒玩具、充满回忆的照片、手指玩具如舒压球、其他放松物品如香薰蜡烛、音乐播放器等。
寻求专家协助
当父母看到孩子饱受强烈的恐惧或担忧时，通常会感到无助。治疗焦虑通常围绕着谈话疗法或药物治疗。另一方面，认知行为疗法（CBT）可以帮助孩子检验自己的想法是否合乎实际。对于幼儿来说，游戏治疗通常是最有效的方式来处理小孩焦虑。
根据 New Harbinger Publication出版社出版的书籍《帮助焦虑的孩子》，至少10%的孩子有过度的恐惧和担忧如恐惧症、分离焦虑、恐慌发作、社交焦虑或强迫症等等。这些问题可能会阻碍他们的成长，也阻碍他们完整地享受童年。
上面提及的这本《帮助焦虑的孩子》，被认为是一本经典的实用指南，提供了经过实践证实有效的技术，帮助您的孩子克服焦虑，茁壮成长。
这本《帮助焦虑的孩子》为父母提供了循序渐进的指引，助他们引导孩子克服各种烦恼、恐惧和焦虑。其中有一个专章教导如何培养孩子的“侦探思维”，学会识别不理性的担忧。您还会喜欢这本《帮助焦虑的孩子》附赠的免费下载版《帮助焦虑孩子的工作手册》，通过有趣的活动和工作表，教导认知行为疗法的策略。
不轻易放弃
焦虑是一种状态，可能会伴随孩子一生，也可能随着压力和特殊情况的出现而起伏不定。要面对焦虑及其症状并不容易，对孩子来说尤其如此。
作为父母，我们的角色就是确保孩子时时刻刻感受到爱和支持。我们必须耐心地陪伴孩子度过这些困难时期。我们要主动聆听孩子的想法和感受，给予情感支持。随着他们成长，您应该逐步培养他们持久的社交技能。
焦虑是一种很常见的健康状况，可能会在生活的各个阶段出现。我们不需要感到羞愧，更不应该贬低或忽视它，而是要以同理心和理解的态度对待。
通过持续关爱和支持，孩子将学会正确地认识和管理焦虑。他们会明白，即使遇到困难，您永远都会在他们身边提供协助。