美軍睡眠法｜解決失眠成功率96% 醫生實測4步10秒快速入睡

美軍睡眠法｜解決失眠成功率96% 醫生實測4步10秒快速入睡

在繁忙的都市生活中，越来越多的人受到失眠的困扰，寻找着各种方法尝试找回良好的睡眠质量。近日，一种名为"美軍睡眠法"（Military Method）的入睡方法在网络上引起了关注，经过六周的练习可让入睡成功率高达96%。而波士顿的儿科医生Dr. Jess Andrade亲自体验这种方法后，分享了惊人的结果：她在10秒内就成功入睡。

根据《每日邮报》报道，介绍了Dr. Jess Andrade如何亲自体验"美軍睡眠法"，并透过影片详细解释了这个方法的步骤，该方法涉及到放松肌肉、呼吸和视觉化技巧。

（图片来源：shutterstock）

4步驟10秒入睡

1. 放松脸部肌肉：由前额开始，逐步放松下巴、颊、嘴、舌头，直至眼睛。
2. 舒缓肌肉达致放松：肩膀和双手随重力自然放松；再由右臂顶部逐步至手部放松，左側重复相同动作。同时，保持深而长的呼吸，呼气时放松胸部。
3. 放松腿部：先从右大腿开始，逐步放松至脚部，左侧亦是如此。
4. 清空思绪：尝试将脑中的杂念排空，如有困难，可以想象一条独木舟，静静地漂浮在湖面上。

虽然初次尝试此法可能需要长达两分钟的时间来入睡，但经过多次的练习，这段时间可以缩短到只有10秒。

（图片来源：shutterstock）

美軍睡眠法可追溯到1981年

这个在10秒内帮助人们入睡的"軍事方法"，最早可以追溯到1981年，当时被Lloyd Bud Winter在其著作《放松并获得胜利：冠军表现》中记载。该书称，只要练习六周，这种方法的成功率就可以达到96%。

（图片来源：shutterstock）

为什么这种方法如此有效？

专家Dr Lindsay Browning就表示当我们藉由放松肌肉来清空脑中的杂念，身体和心灵都会感到更为放松。而她还提到，这种方法和她所教的逐步肌肉放松技巧非常相似，因为许多人失眠的原因，往往是因為思緒太過繁雜，或者身体上感到焦虑。

2招改善睡眠

除此之外，Browning也提供了其他可以在床上进行的放松技巧，如慢速深呼吸，或者进行脑力运算，例如计算七的倍数，或从1000开始倒数，每次减三。不过当面对严重的睡眠问题时，单单依赖放松技巧可能是不够的。在这种情况下，可能需要求助于专家，例如进行CBT-I治疗，这是一種经过科学验证的治疗失眠的方法，帮助人们重新学习如何入睡。

本文原文来自orientalsunday.hk