想打一场酣畅淋漓的羽毛球？小心手腕“瑟瑟发抖”丨健康过端午

想打一场酣畅淋漓的羽毛球？小心手腕“瑟瑟发抖”丨健康过端午

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澎湃

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端午假期期间，约上三五好友来一场羽毛球比赛，不仅能增进友谊，还能强身健体。但要当心，不当的运动方式可能会导致手腕痛。本文将为您详细解析打羽毛球时手腕痛的原因，并提供科学的应对方法和预防建议。

图片来源：摄图网

手腕痛的原因

打完羽毛球手腕痛，往往与以下原因有关：

• 打球时，手腕动作不规范或过度使用手腕。
• 可能选用磅数过重的球拍，这在初学者连续大力扣杀时尤为明显。
• 冲击性动作如撑地救球，导致急性损伤，严重者甚至可能引起腕骨骨折。
• 腕部动作总是不规范或负荷过重，也可能引发慢性损伤。

手腕痛怎么办

在打球过程中若感到手腕疼痛，应立即暂停运动，避免造成进一步损伤。

• 若疼痛较轻，短暂休息后可能会有所缓解。在此期间，适当放松并轻轻按摩腕关节，进行适度屈伸，以缓解肌肉紧张。
• 若疼痛明显，应停止所有活动并休息。可使用绷带或护具固定腕关节，同时抬高患肢，使肿胀的部位高于心脏水平，利用重力加速血液回流，减轻肿胀。同时，冰敷患处有助控制血肿发展。
• 若疼痛持续不减，甚至伴有肿胀和发热等症状，立即就医，寻求专业医生帮助。

正确击球流程

正确的羽毛球击球流程应该分为架拍、引拍、击球、收拍四个阶段，手腕状态与发力尤为关键。

• 在“架拍”和“引拍”阶段，手腕保持放松，避免过早或过紧用力；仅在“击球”瞬间，手腕才应迅速发力，完成精准打击。而在“收拍”阶段，同样需要有意识地收力，避免手腕因惯性而过度扭转。
• 在正手“击球”时，如杀球和高远球，若“收拍”不当，可能导致手腕过度屈曲，即俗称的“压腕”现象。在这种情况下，挥拍的应力会过度集中于手腕关节，增加损伤风险。
• 因此，正确“收拍”动作应为前臂内旋，使球拍自然摆动到持拍手的另一侧，手心朝外。反手击球时，同样需关注手腕状态。
• 为了避免此类情况，“击球”时可通过抬高肘部，利用前臂外旋的动作来完成“击球”，从而有效减轻腕部的压力。

小贴士

• 防护为先，打球时务必佩戴护腕或在腕部缠绕绷带，为手腕提供有力支撑，防止过度屈伸导致的尺桡骨分离。
• 力量锻炼不可少，平时可利用哑铃或握力器进行静力训练，加强腕部肌肉力量。没有专业用具，可以握紧大容量水瓶或用力空握来锻炼。
• 牢记“装备合身，热身必做，拉伸不忘，比分随它”，这是每个运动爱好者都应遵循的准则。

图片来源：摄图网

本文原文来自健康上海12320