早餐吃苹果有什么好处

早餐吃苹果有什么好处

江苏省中医院营养科副主任医师武建海表示，早餐吃苹果对健康有多种好处，包括促进消化、提供能量和增强免疫力。

1. 促进消化：苹果中含有丰富的膳食纤维，尤其是果胶，每100克苹果中大约包含2.4克膳食纤维。膳食纤维能帮助调节肠道蠕动，缓解便秘问题。

2. 提供能量：苹果中含有天然果糖和葡萄糖，每100克苹果大约包含10克糖，可以迅速为身体补充能量，使人感到精神振奋，适合作为早晨的能量来源。

3. 增强免疫力：苹果富含维生素C，每100克苹果中约含有5毫克维生素C，有助于提高免疫系统功能，增强身体对抗感染和疾病的能力。

4. 控制体重：苹果热量较低，每100克苹果仅含52千卡热量，并且能够提供饱腹感，适合作为减肥期间的健康选择，帮助控制总体热量摄入。

5. 降低慢性病风险：苹果中的多酚类抗氧化物质，如槲皮素，有助于降低炎症反应并保护心血管健康，长期食用可以降低患心脏病和二型糖尿病的风险。

综合以上几点，早餐吃苹果不仅能促进消化和提供能量，还能增强免疫力，有助于控制体重，并降低多种慢性病的风险。

本文原文来自评谷论