给孩子补充哪种维生素能助长身高

给孩子补充哪种维生素能助长身高

孩子的身高增长是每个家长都关心的话题。除了遗传因素外，营养补充也是影响身高的重要因素之一。那么，究竟应该给孩子补充哪些维生素才能更好地促进身高增长呢？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟对此进行了专业解答。

维生素D

维生素D在调节体内钙和磷的平衡中发挥关键作用。阳光是维生素D的主要来源，每天晒太阳约15至30分钟能够增加体内维生素D的生成。富含维生素D的食物包括鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）、蛋黄和强化牛奶。

钙

儿童每天需要摄入足够的钙来支持骨骼的生长发育。根据年龄不同，4-8岁的儿童建议每日摄入约1000毫克钙，而9-18岁的青少年则需要1300毫克。富含钙的食物包括乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆腐以及绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）。

其他注意事项

除维生素D和钙外，均衡的营养和规律的运动也对孩子的生长发育有重要影响。蛋白质、锌、镁等营养素也不可或缺，而适当的体力活动能促进骨骼健康。确保饮食多样化，并结合正规的健康检查来监督孩子的生长进程，以便采取合适的补充措施。

本文专家：沈赟副主任医师，南京市第一医院内分泌科