“碳循环减肥法”10天瘦12斤？医生：并不适合所有人，不推荐轻易尝试
“碳循环减肥法”10天瘦12斤？医生：并不适合所有人，不推荐轻易尝试
近日，女明星伊能静在社交平台分享了自己采用"碳循环减肥法"成功减重的经历，称在10天内减掉了12斤体重，引发广泛关注。然而，这种减肥方法真的适合所有人吗？让我们听听专业医生的意见。
碳循环减肥法的原理
碳循环减肥法的原理是将高碳水饮食日和低碳水饮食日与运动结合，通过严格控制碳水化合物的摄入量，再搭配运动，从而有效改善脂肪燃烧速率。具体分为三个阶段：
- 高碳水日+强运动
- 中碳水日+适量运动
- 低碳水日+不运动
减肥效果与潜在风险
武汉长江航运总医院肾病内分泌科副主任医师李琴解释了这种方法快速减重的原理：通过高碳水日摄入相对多的碳水，让血糖上升并刺激胰岛素分泌，胰岛素会把血糖转为能量并储存于肌肉中。随后通过运动消耗这些糖原，实现脂肪燃烧。低碳日则通过减少碳水摄入，加速肌糖原耗尽，调节瘦素和饥饿素，促进脂肪酸氧化。
然而，这种方法并非没有风险。李琴指出，由于个体差异，每个人的碳循环计划都应不同。如果把握不当，可能会导致食欲大增，出现一直渴望高碳水、血糖飙升、胰岛素飙升等问题，反而导致身体储存更多脂肪。此外，超过3天的低碳日后大量摄入碳水，可能会导致疲劳、恶心、头晕、睡眠障碍等不良反应。
谁不适合尝试碳循环减肥法
李琴强调，碳循环减肥法实际属于极低能量饮食的同时变换每日碳水摄入量的膳食模式。虽然能引起体重减少，但也会增加痛风发生风险以及电解质平衡紊乱等不良反应，因此并不推荐轻易尝试。特别是以下人群应避免尝试：
- 胃、胆囊功能不佳者
- 贫血患者
- 孕妇及哺乳期妇女
- 体重不足者
- 有饮食紊乱史的人群
科学减重建议
如何才能科学减重？李琴建议从以下几个方面入手：
控制每日摄入总能量，平衡膳食。一般建议每日减少300至500千卡，严格控制食用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。
进行有氧运动，建议超重或肥胖者每天累计达到60至90分钟的中等强度有氧运动，每周5至7天，应结合自身情况，循序渐进。
进行抗阻运动，抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10至20分钟，同时进行适当的拉伸运动。
改变行为习惯，每天记录体重、饮食和运动情况，定期测量腰臀围。
避免久坐、三餐规律、不熬夜、足量饮水、避免暴饮暴食、减少在外就餐、减少高糖、高脂肪、高盐食物。
控制进食速度，可参考每口饭嚼20次，进食顺序为先蔬菜，再荤菜，最后碳水。
必要时接受专业减重教育和指导。
（来源：极目新闻）