对抗健忘！大脑医学专家推荐的记忆法，3步就能健脑

对抗健忘！大脑医学专家推荐的记忆法，3步就能健脑

记忆力衰退是许多人面临的困扰，无论是忘记刚刚的对话内容，还是找不到停车位置。美国纽泽西哈肯萨克医学中心的精神病学主任Gary Small经过40余年的研究，提出了一套简单实用的"看拍连"记忆法，通过三个步骤就能有效提升记忆力。

"看拍连"记忆法是什么？

"看拍连"包括了3个简单的步骤，在接收到新信息时，依次进行：

第1步：看（Look）

所谓的看，并不只是强调"目视"，而是一个练习集中注意力、记下关键信息的过程。大多数人容易忘事的最大原因就是分心。如果你一开始就没有好好留意关键信息，大脑就会默认这个信息并不重要，也就容易遗忘。

实例：当你把车停在"3B"这个车位，离开前多想"3B"几秒，留下记忆。

第2步：拍（Snap）

想象一个能够"定义该信息"的画面，这个步骤有点类似"快照"或"截屏"，但必须是一个脑内的"想象画面"，而不一定是你真正看到的景象。大脑天生就对视觉化的记忆更敏感，第二步就是为了善用这一点。

实例：快速想象一个画面，把车位号码"3B"放进去，比如"3B"在英文中的谐音是"three bees（3只蜜蜂）"，于是想象出一个3只蜜蜂的画面。你可以自由想象对你来说更直观的画面。

第3步：连（Connect）

最重要的一步，必须建立在"看"和"拍"的基础上才能完成。所谓"连"指的就是连接，把你想要记住的关键信息，与刚才脑内的画面连接在一起。第三步的目的是让信息产生"个人意义"，当某件事具备个人意义，就会变得难忘，不需要特别费劲去记忆。

实例：把3只蜜蜂和你的车做连接，想象那3只蜜蜂在你的车里飞，或是停在方向盘上、轮胎上都可以。

找回记忆主导权，关键在建立"个人意义"

"对大多数人而言，我们其实都拥有超乎自己想象的主导权，能够维持记忆力和大脑的健康。"Gary Small指出。

而"看拍连"正是使用了关键的"意义连接"。当你尝试把需要记住的事情，与你个人的想象或经验做结合，这份记忆碎片就与你产生了专属的、个人化的独特意义。这个过程会帮助强化大脑内的神经连接，进而达到巩固信息的目的，甚至很有机会延续、成为更长期的记忆。

图片来 源 / Freepik

Gary Small提出的"看拍连"练习法，2012年曾被用于一则《美国老年精神病学杂志》的研究中，受试者超过100人。

研究者让62岁以上的受试者们，做了一个长达6周的记忆训练计划，其中重点就聚焦在"看拍连"上，此外也采用了故事法、分类法等训练。同时，研究也安排了对照组，也就是没有做记忆训练的人，作为比较基准。

结果发现，有经过记忆训练的人，记忆力比没受训练的人好非常多。在客观记忆力评分上，经过训练的人在词组识别、回顾语言信息等面向上，都显著高于对照组。在主观记忆力部分，经过记忆训练的人，大脑的"回顾性功能"明显强化，对自己记忆力的感知能力提升了。

在生活中常应用，让"看拍连"成为记忆习惯

"看拍连"不只能用来记住琐碎的信息，如果熟能生巧，更能帮助学习新技能、新知识。许多人年龄越大，就越对学习感到却步，某部分就是因为很难记住，因此容易打退堂鼓。

可以先从简单、基本的信息做起。Gary Small说，把"看拍连"技巧应用到日常生活中，是最好的开始，也是不花太多时间的练习。比如：用这个方法记新朋友的名字、用来自由认脸、或回顾早上读到哪些新闻等。

"如果你认识了一个新朋友，名叫丽莎，而她笑起来可能刚好有点像蒙娜丽莎，你就可以把这个形象（丽莎带着蒙娜丽莎的微笑端坐）锁定在你的大脑里。"Gary Small举例："下次见到她的时候，你就会非常快速地想起她的名字了。"

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牛刀小试：立刻运用"看拍连"提升记忆

"看拍连"适用于所有年龄，不仅可以提高记忆力，还可以维护大脑健康。最后，让我们一起用"看拍连"做3个简单的练习：

看拍连练习1：
（请尝试记住以下3个东西，利用1～2个句子、或编个很短的故事，把它们连在一起）

• 萝卜、电视、石头
  （举例：被石头砸过的电视，画面上的萝卜颜色变得粉粉的）

看拍连练习2：
（请尝试记住以下3组东西，可以自由运用"看拍连"记忆法）

• 汽油、奶油、青蛙
• 微笑、牙齿、蚂蚁、锯子
• 衣、葡萄、马、桨、岩石

看拍连练习3：
（请尝试记下所有的待办事项）

• 到超市买苹果和汽水
• 给汽车加油
• 去邮局寄包裹
• 7：00到机场接小孩
• 9：30去看医生
• 12：30跟两个朋友吃饭
• 吃饭地点在文昌街12-5号的意大利面餐厅
• 去干洗店拿洗好的衣服

参考资料：
Parade、UCLA、Dr. Shreedhar Archik on LinkedIN、Help Guide、Advocate Aurora Health