健身房撸铁的哥们儿要担心横纹肌溶解吗？
健身房撸铁的哥们儿要担心横纹肌溶解吗？
横纹肌溶解症是一种当肌肉受到过多、过快损伤时出现的疾病。当肌肉分解后，会导致当中的细胞内容物包含蛋白质和电解质渗入血液中，使得肾脏功能不堪负荷。
什么是横纹肌溶解症？
横纹肌溶解症（Rhabdo），是一种当肌肉受到过多、过快损伤时出现的疾病。当肌肉分解后，会导致当中的细胞内容物包含蛋白质和电解质渗入血液中，使得肾脏功能不堪负荷。肾脏是由这些过滤血液并帮助我们生成尿液的小管所组成的，如果这些管子被堵塞，肾脏就会受到影响。后果可大可小，轻微的，可能会造成身体肿胀、因水分滞留而导致体重增加，严重的，甚至会出现肾衰竭！
横纹肌溶解症的范围从轻微（想想下一阶段的疼痛）到危及生命不等。有些运动员可能会出现轻微症状，透过充足的休息和水分补充就能恢复；但有些则会在运动后会出现类似流感症状或身体严重肿胀，这表示病情逐渐恶化。
在极端的情况下，横纹肌溶解症可能致命。如果你感觉不对劲或是对自身情况有所担心，唯一判断的方法是进行肌酸激酶（一种肌肉蛋白质）的血液检查，千万不要抱有侥幸心理，立即上医院求诊才是正确应对之道。
横纹肌溶解症的征兆有哪些？
纽约理工学院运动科学计划协调员Alex Rothstein表示，横纹肌溶解症的第一个讯号是超出正常运动后身体酸痛范围的疼痛感。你的运动效能会急剧下降，以往应付得来的锻炼突然间感觉无法完成，意识到问题，请立即停止并求诊。
马拉松运动员或耐力运动员需要格外留意这一点：如果根据你过往的训练经验，在你应该快速前进时，你却只能走路，而且非常痛苦，这就是一个横纹肌溶解症的前期指标。
虽然尿液颜色是横纹肌溶解症的标志性症状，但它并不一定是最准确的衡量标准。当你的尿液情况有变，无论是尿量变很少还是颜色深如咖啡色，这都表示出了大问题！。但是有些人的尿样颜色并没有变深，这也说明横纹肌溶解症的症状是因人而异的。
哪些人群得病风险高？
1.运动量大的运动员
虽然横纹肌溶解症非常罕见，但它常在大学体育系或是军队军事训练后成为新闻头条。要是运动员在赛季开始前没有做好充足准备就投入高强度训练，这种情况发生机率会更高。
2.从事高强度训练者
它通常也与高强度间歇训练（HIIT)）和团体训练有关（例如高强度的军训）。从事团体训练时，受训者之间会产生竞争，很多人对自我要求也会提高。因此，可能会让军训变得更激烈——推动自己的动力——也可能让团体训练课程变得危险，这是个人和教练都应该注意的事情：虽然目标是完成但并不意味着你要把自己逼到崩溃。
不管从事任何类型的活动，只要超出了自己的体能极限，就很可能发生这种悲剧，即便是训练有素的运动员也不能幸免。高温或脱水等环境因素以及遗传，也会让人更容易患横纹肌溶解症。
如何预防横纹肌溶解症？
虽然横纹肌溶解症很危险，但如果循序渐进的做超负荷有氧运动以及肌力和体能等训练，这个病症还是可以预防的。假如你正在从事马拉松训练，一开始跑5公里，然后是7公里、9公里，以此类推，最后才是26公里。
做高强度间歇训练也是如此，你可以先做15个深蹲、15个引体向上和15个波比跳。虽然我们的身体具有爆发力，前面提到这几项训练连做100个并不是做不到，但随之而来的伤害和受伤风险也是相当大的。
为了避免发生这种情况，解决方案是什么？压力、休息、重复。让你的身体得到锻炼，给它时间恢复，然后再增加负荷复。千万不要操之过急，没有人规定你的进展一定要和别人做比较，依照自己的体能慢慢加大训练力度，才是最正确的。
如果你已经受过良好的训练，你应该注意身体的感受，当感觉不对劲时不要用力过猛。如果你在跑步机上做热身运动，通常你会开始感到精力充沛，但当你感觉变得更糟而不是更好的时候，这就是一个危险信号。这种类型的疲劳被称为中枢神经系统疲劳，当出现这种情况的时候，就意味着今天可以减少运动量或等你恢复好之后再说。